Идеально подтянутый, плоский живот – мечта любой женщины. Чтобы обрести идеальные формы и щеголять в красивом открытом купальнике мы готовы пойти на многое: изнурительные диеты, многочасовые тренировки, дорогостоящие косметологические процедуры. Но далеко не всегда это приносит желаемый эффект.
Источник: unsplash
Несмотря на большое разнообразие «рецептов» для идеального животика, существуют обязательные общие правила, которые помогут избавиться от жировых отложений в области талии и обрести фигуры мечты. Именно о них и пойдет речь ниже. Если все выполнять правильно и не нарушать рекомендации, то минус 5-10 см на талии и заметно уменьшившийся животик вам гарантированы.
Правило № 1. Не переедать
Как бы нам хотелось верить в сказку, что можно кушать тортики ежедневно и при этом сохранить плоский живот – в большинстве случаев это миф. Ученые уже давно доказали, что на 80% успех избавления от жировых отложений зависит именно от питания и только на 20% — от физических нагрузок.
Очень важно не переедать: в вашем рационе должны обязательно быть овощи и фрукты (предпочтительно зеленые), полезный белок (мясо птицы, творог, яйца) и немного полезных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, клетчатка). Обязательно нужно пить много воды – она помогает вывести из организма токсины и шлаки, а также не даст жиру откладываться на боках и животике.
Источник: unsplash
В период, когда вы активно пытаетесь бороться с лишним весом, лучше отказаться от сахара, а также соленых и копченых блюд. Лучше ограничить употребление кофе, соков и чая.
Также диетологи советуют не есть за 3 часа до сна, а утром натощак выпивать один-два стакана теплой воды.
Правило № 2. Зарядка и вакуум
Вакуум живота – одно из самых лучших и самых эффективных упражнений для борьбы с жиром на боках и животике. Кроме того, это упражнение позволяет держать мышцы в тонусе и, как результат, благоприятно сказывается на внешнем виде. Как бонус, вакуум очень положительно влияет на органы ЖКТ и помогает в профилактике различных заболеваний этой системы.
Источник: pinterest
Вакуум можно выполнять и лежа, но эффект становится гораздо лучше, если вакуум делается стоя. Выполняется это упражнение следующим образом:
- поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед, при этом согните ноги в коленях и опритесь руками об бедра;
- сделайте глубокий вдох животом и нагнитесь вперед (голова должна быть наклонена вниз), а затем выдыхайте воздух, при этом максимально втягивайте живот, вы должны буквально ощущать, как все ваши внутренние органы подтягиваются;
- задержите полученное положение на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
Для идеального эффекта нужно делать вакуум живота утром и повторять 15-20 раз. Также ежедневно нужно делать зарядку.
Правило № 3. Обертывания
Как уже говорилось выше, косметология очень помогает в обретении идеальной фигуры, обертывания живота – очень эффективная процедура. Всего 2-3 раза в неделю и эффект от упражнений и деты значительно усилится.
Обертывания можно делать как в косметологическом салоне, так и дома. Для этого можно использовать специальные средства, которые продаются в магазинах и аптеках, или же готовить их самостоятельно.
Источник: pinterest
Лучший вариант для обертывания – кофейная гуща с медом и щепоткой красного перца. Из этих ингредиентов готовится смесь, которая наносится ровным слоем на область живота, а затем обертывается пищевой пленкой и оставляется на 30 минут.
Обязательно! Перед применением этой смеси для обертывания проконсультируйтесь с врачом и проведите небольшой тест на руке – нанесите и оставьте на 5-7 минут, чтобы исключить аллергическую реакцию.
