Фитнес-тренер и молодая мама Анита Луцеко показала необходимую разминку для суставов, которую нужно делать всем.
Источник: instagram @anitasporty
Анита не только подробно описала упражнения для разминки суставов – как делать и что не делать, сколько раз повторять, но и продемонстрировала все наглядно, сняв на видео, как она сама это делает. Такую разминку Анита рекомендует делать перед утренним комплексом упражнений из йоги «Сурия Намаскара» — особая последовательность движений и дыхания, которые помогают «запустить» организм и тонизирует все основные мышцы тела.
anitasporty 100 лет уже как хочу поделиться суставной гимнастикой, которую делать перед Сурией или если нет возможности сделать утреннюю Сурию, то это минимум для всех обязательный, чтоб не зачерстветь)
1. Проходим каждый пальчик рук другой рукой
2. Вращаем одну и другую стопу в одну и в другую стороны. По 4-10 раз. В зависимости от количества времени и настроя.
Дальше идём сверху вниз:
3. Вращаем голову (не запрокидывать назад)
4. Вращаем плечи
5. Кисти
6. «Разлетайка» грудной отдел (таз на месте)
7. Таз вращаем (без эротики)
8. Живот уложить на колени, пятки прижаты- вращаем коленями.
9. «Змея» любимое упражнение))
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сохранить талию и не отказываться от вкусняшек – простой совет от Аниты Луценко
Кроме того, Анита Луценко напомнила, что она создала совершенно бесплатное приложение для женщин, которое, как она уверяет, необходимо всем дамам старше 18 лет. При помощи приложения Vingo!, которое доступно как для IOS так и для Android можно и нужно тренировать наши внутренние интимные мышцы.
Источник: instagram @anitasporty
anitasporty Если вдруг кто не знает, то я создала БЕСПЛАТНОЕ супер важное и нужное приложение для женщин ( от 18 лет). Зачем?! Мы все тренируем наружные мышцы, но у нас есть более важные — интимные, внутренние и незаметные, но они более важные)
Во время родов плод давит вниз и там всё ослабевает, у кого-то даже до недержания мочи, переход в климакс, укрепление мышц или просто для тех, кто не испытывает оргазма 2 раза в неделю ??♀️??♀️ ( это самый крутой тренажёр и тогда программа не нужна). Если нет, то она вам 100 % нужна )) Я прохожу сначала) это мое #6желаний2017
Кайфую от упражнений и конечно ещё больше от психологических заданий на день ??? Приложение доступно для IOS и android — Vingo!
Недавно Анита завершила очередной флешмоб #14днейбезсладкого, который она проводит в Инстаграме уже во второй раз. В течение двух недель ежедневно она публиковала пост с полезной информацией о сахаре, его замене, необходимости ограничения. Много о правильном питании и образе жизни, а так же упражнения, которые рекомендовала выполнять в этот день.
anitasporty Ураааа ???☝?День 14??#14днейбезсладкого2017
Ну наконец-то ….налетай на сладости??
Поздравляю всех и сразу хочу сказать! Если вы уже почувствовали себя по другому, вы уже замечаете вкусы, замечаете, когда чего-то хотите съесть вы, а когда это навязанное желание и включается «повторюха» за подругой, рекламой и т.д.! Тогда можете себе позволять сладкое ☝?но! Лучше всего или утром! Или после обеда, так как обед самый сытный и плотный приём пищи)) Я желаю, чтобы сладкое стало приятной частью вышей жизни! Это ж ведь и правда вкусно , но только когда очень дозировано! От этого ещё вкуснее)
Если решили съесть десерт — пускай это будет по-настоящему стоящее что-то, а не приторная синтетика?❤️
Я обожаю шоколадный фондан ( беру его на пополам с любимым) или сорбет (стал после первого 14дней с вами более любимым, чем мороженное обычное). Молочный шоколад меня пытками не заставишь съесть так как он просто состоит из сахара, а 7 лет назад заходил отлично, а чёрный не понимала! Ну и конечно — я фанатка желе( ем его раз в месяц, но очень люблю)
Ешьте вкусное, с наслаждением и смакуйте каждый кусочек! Соединение свои пальцы вот так ??! Вот этот кружочек- это дозволенная доза сладкого без проблем для тела ? хоть каждый день! Ну если вам захочется??♀️? надеюсь нет) можно и через день)
Ногу поставить между рук и оторвать руки) 10 повторов…1 нога — это 1 раз. 3 подхода.
instagram @anitasporty
Напомним, Анита Луценко – популярный фитнес-тренер, телеведущая, бизнесвумен и мама годовалой девочки Мии. Ведет очень активную жизнь, в том числе – в соцсетях, щедро делится с подписчицами своими знаниями и опытом в плане ЗОЖ и поддержания своего тела в форме.
-
- instagram @anitasporty
-
- Источник: instagram @anitasporty
-
- instagram @anitasporty
Время от времени Анита рассказывает, как кормит и растит свою дочку, а еще реже – показывает малышку Мию. В Инстаграм Анита Луценко еще ни разу не выложила фото дочки, где было бы видно ее личико.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко: с ним я могу быть такой, какая я есть
Похудеть быстро и с пользой: 10 шагов от Аниты Луценко
