Здоровый позвоночник – не только основа красивой осанки, но и, по мнению медиков, залог крепкого здоровья всего организма и слаженной работы наших органов.
Источник: Unsplash
Специалисты отмечают, что крайне важно заботиться о том, чтобы спина была сильной и ровной, ведь недаром позвоночник называют «основой жизни.
Известно, что проблемы со спиной и позвоночником приводят к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондрозу, которые впоследствии становятся причиной рядя других заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других систем организма.
Для того, чтобы оставаться энергичным, избавиться от болей в спине и пояснице, снять стресс и укрепить организм, следует регулярно делать несложные, но эффективные упражнения для позвоночника. Какие – рассказываем в нашем материале!
5 лучших упражнений для спины
Cкручивание вниз с поворотом корпуса
Упражнение, более известное в фитнес-индустрии, как roll down (скрутка вниз), является одним из эффективнейших для улучшения подвижности позвоночника.
Выполнить его не сложно. Стоя, расставьте ноги на ширину таза, а затем на вдохе потянитесь макушкой вверх, создавая таким образом осевое вытяжение позвоночника. Начинайте сгибать позвоночник с верхних сегментов до копчика – на выдохе. В самой нижней точке — снова вдох, и на выдохе — обратное движение каждым сегментом позвоночника. Сделайте 10 повторений.
Источник: Unsplash
Квадрат
Чтобы укрепить не только мышцы спины, но и живота, используйте это упражнение.
Встаньте на четвереньки, поставив колени под тазобедренные суставы, а ладони под плечевые суставы. Выровняйтесь, приняв нейтральное положение для позвоночника. При этом не прогибайте поясницу. Поднимите руку одной части тела, и ногу – другой части тела, делайте это попеременно, сохраняя исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Источник: Unsplash
Ныряющий лебедь
Благодаря этому простому упражнению вы сможете улучшить разгибание в грудном отделе позвоночника.
Лягте на живот, вытянувшись и при этом слегка надавите тазом в пол, сохранив нейтральное положение поясницы. Тяните макушку вперед, приподнимая голову и отдел грудной клетки, но не напрягайте поясницу, оставив ее расслабленной. Сделайте 10 повторений.
Источник: Unsplash
Вращение на фитболе
Это одно из самых эффективных упражнений для вытягивания позвоночника и укрепления спины.
Сядьте на фитбол, широко расставив ноги. Выровняйтесь на мяче, руки поместите за голову, и потянитесь макушкой вверх. Затем медленно поверните грудную клетку в одну и в другую сторону, при этом продолжайте тянуться макушкой вверх. Сделайте 10 повторений.
Источник: Unsplash
Русалочка
Одно из самых популярных упражнений в пилатесе называется Mermaid или, проще говря, «русалочка». Оно считается одним из наилучших упражнений для красивой осанки.
Сядьте и согните правую ногу прямо перед собой, направляя колено в сторону. Левую ногу также согните в колене и прижмите коленный сустав к своду стопы правой ноги. Приняв позу, выровняйте положение тела таким образом, чтобы обе стороны вашего тела были одинаковой длины, а линия плеч бала параллельна линии таза. Наклонитесь в правую сторону, вытянувшись за левой рукой и, наоборот, делайте наклоны в левую сторону, вытягиваясь за правой. С каждым выдохом возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Источник: Unsplash
