Увеличить грудь с помощью физических упражнений еще никому не удавалось. А вот сделать грудь красивой и упругой – вполне реально! Прислушайтесь к нашим советам и убедитесь, что все в ваших руках!
Источник: freepik
Грудь поддерживают верхние, средние и нижние грудные мышцы. Если они слишком слабые, то не могут сохранять красивую форму груди. Есть специально разработанная программа для их укрепления, которая поможет сделать грудь упругой. В нее прежде всего входят упражнения, прорабатывающие верхние и средние группы мышц (именно они помогают приподнять бюст).
Базовые упражнения для укрепления груди
Тренировку рекомендуется начинать с базовых упражнений – отжиманий от пола. Во время разгибания рук, то есть силовой части упражнения, обязательно делайте выдох. Один подход – 10 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Поясница должна быть прямой, а живот втянут. Сделайте 3 таких подхода. Затем – упражнения с гантелями (вес гантелей – 1–1,5 кг).
Источник: freepik
Силовые упражнения для укрепления груди
Исходное положение: лежа на спине, руки согните в локтях и держите на уровне груди. На выдохе медленно поднимите гантели вверх так, чтобы они находились точно над плечевыми суставами. Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз. Затем вытяните руки вперед и начните сводить их и разводить в стороны – 10–15 раз. Всего 4 подхода. Оптимальная частота силовых тренировок – 2 раза в неделю.
Уже через месяц вы увидите, что прийти в форму и сделать грудь упругой – реально.
Как укреплять грудь в течение дня
Эти простые упражнения для укрепления груди можно делать дома, на прогулке и даже на работе!
- Упражнение 1. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Сдавливайте ладони в течение 20 секунд. Затем расслабьте мышцы. Это упражнение можно делать и с резиновым мячом. В течение 10 секунд сдавливайте мяч, затем 5 секунд отдыхайте. И так 15 раз.
- Упражнение 2. Делайте отжимания от стены. Имейте в виду: чем дальше вы отступите от опоры, тем сильнее нагрузите мышцы. Один подход – 10–15 раз.
Источник: freepik
Что делать для красивой груди
- 1. Не сутультесь. Если вы следите за осанкой (выпрямляете спину и расправляете плечи), то тем самым невольно напрягаете грудные мышцы. Это способствует укреплению груди.
2. Плавайте. Плавание эффективно развивает грудные мышцы. Особенно полезно в этом отношении плавание кролем и на спине.
3. Не сидите на жесткой диете. Резкие скачки в весе очень вредны, в том числе и для груди. Ведь молочные железы состоят в основном из жировой ткани, и, когда организм избавляется от своих запасов, грудь уменьшается и быстро теряет форму.
Соблюдение этих простых правил поможет сделать грудь упругой и красивой. Результат увидите уже через 4 недели.
Источник: журнал «Лиза»
