Похудеть после родов часто не получается из за того, что организм требует достаточно больших объемов пищи, ведь во время беременности немногие мамы шли на жесткое ограничение себя в питании, а после родов грудное вскармливание не позволяет делать это. Вопрос о том, что можно кушать после родов, в принципе, очень интересны
Legion-Media
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему весной нужно обязательно есть крапиву
Поэтому объемная диета — это один из лучших способов похудеть после родов, не голодая. Так, по крайней мере, считает американский диетолог Барбара Роллс. Она уверяет, что женщины, решившиеся воспользоваться ее методом, будут терять не менее 5 кг в месяц. Это очень хороший показатель с точки зрения худеющего человека, а также — с медицинской точки зрения. Ведь более быстрое похудение может очень негативно отразиться на здоровье, а также — на состоянии кожи (вряд ли кого-то порадует обвисшая кожа, не так ли?)
ЦФА Бурда
Похудеть после родов часто не удается из-за того,что любая диета подразумевает резкое уменьшение порции еды. Желудок, привыкший к бОльшим объемам порций, реагирует очень болезненно: острое чувство голода подавляет волю, заглушая урчанием в животе радужные мечты об идеальной фигуре. Избавиться от лишнего веса поможет так называемая объемная диета, которая позволяет сбрасывать лишний вес, не голодая. «Чувство голода возникает не от недостатка калорий, а на фоне небольшого объема съеденной пищи»- считает Барбара Роллс, американский диетолог, профессор Пенсильванского университета. И вводит в диетологию новое понятие – «энергетическая плотность продуктов»
Burda Media
Что такое энергетическая плотность продуктов. Чтобы избавиться от лишнего веса после родов, необходимо определить энергетическую плотность рациона. Для этого необходимо калорийность продукта разделить на его вес. Например, на упаковке продукта написано, что в 100 гр. содержится 180 ккал. Делим 180 на 100 и получаем энергетическую плотность 1, 8. Это высокая плотность – продукты с таким индексом включены Барбарой Роллс в третью категорию из 4 возможных. Вот как делит знаменитый диетолог продукты:
Продукты с очень низкой энергетической плотностью: некрахмалистые овощи и фрукты, нежирное молоко.
Вторая категория: некрахмалистые овощи и фрукты, зерновые, нежирное мясо, бобовые.
Продукты третьей категории: мясо, сыр, пицца, картофель фри, мороженое, выпечка.
Продукты с высокой энергетической плотностью ( четвертой категории): чипсы, печенье, конфеты, сливочное и растительное масло.
Согласно разработанной Барбарой Роллс диете, продукты с очень низкой энергетической плотностью можно употреблять практически не ограничивая себя. Именно они объемно заполняют наш желудок и дают возможность терять лишний вес. Продукты питания второй группы можно позволять себе лишь иногда, третью и четвертую группы нужно исключить из своего рациона. Если стоит цель похудеть, конечно.
Fotolia
Почему объемная диета — реальный путь к похудению? Главное в диете американского диетолога — это разрешение есть большими порциями, но при этом не позволять себе продукты из 3-4 категории. Кстати, кишечнику жизненно необходимы большие порции еды, поскольку минимальные порции еды нарушает перистальтику кишечника, возникают запоры, организм зашлаковывается и мы набираем все больше и больше лишних килограммов. Об этом говорят все диетологи. Минимальный рацион может навредить вашему здоровью, так что объемная диета по сравнению с другими способами более благоприятна для организма, поскольку она более природна, более гармонична.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как сэкономить на продуктах: ТОП-7 несложных правил
Польза или вред: чем опасны обезжиренные молочные продукты
