Если вы хотите, чтобы злосчастные килограммы уходили с вашей талии, после активных занятий спортом важно выбирать правильные перекусы! Какие? Мы расскажем!
Instagram @charlottelovely
Многие женщины стараются ничего не есть после тренировки или, наоборот, впадают в крайность и наедаются, чтобы пополнить запасы организма энергией. Действительно, после активных занятий спортом нам нужна питательная «подзарядка», но далеко не все продукты для этого годятся.
Чем же перекусить, чтобы набраться сил, расслабить мышцы и при этом быстро похудеть?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: 7 лучших осенних напитков
Омлет с овощами
В таком перекусе будет много белка и углеводов, он сможет поддерживать в теле заряд активности и бодрости.
Чтобы приготовить вегетарианский омлет, нужно взбить миксером один желток и 3 яичных белка, добавить туда сезонные овощи, которые вы любите.
Чтобы омлет был более пышным и сохранил свою питательность, лучше готовить его в духовке.
Instagram @dashakitchen
Йогурт с фруктами или ягодами
Для такого перекуса лучше выбирать греческий йогурт, который богат белком, полезными жирами, живыми бактериями и кальцием. В него можно добавить свежие сезонные фрукты или замороженные ягоды.
Важно, чтобы жирность йогурта была не выше 4% — он лучше усваивается организмом.
Ореховое ассорти или мюсли с йогуртом
В качестве еды после тренировки можно выбрать 100 гр. орехового ассорти или 100 гр. мюслей с молочным йогуртом.
Такой перекус снимет чувство усталости после насыщенного занятия спортом, а вы получите норму полезных жиров, углеводов и белков.
Мюсли также можно развести в кокосовом молоке.
Крекеры с козьим сыром
Крекеры с козьим сыром снизят чувство усталости после тренировки, придадут тонус мышцам и поддерживает умственную активность.
Козий сыр богат кальцием и белком, но его можно съесть всего 60 г. за один прием пищи, особенно, если вы хотите похудеть!
Instagram @lph_stelmukh
Хумус с овощами и пшеничные тосты
Такой питательный перекус насытит организм витаминами, белками, восстановит силы после занятий и повысит иммунитет.
Хумус готовится довольно просто и может хранится в холодильнике некоторое время после приготовления.
Молочный коктейль с фруктами или ягодами
Молочный коктейль с добавлением фруктов и ягод придаст бодрость после тренировки. В таком перекусе очень много протеина!
Для его приготовления в домашних условиях взбейте в блендере немножко ореховой пасты, миндального или кокосового молока и фрукты.
Instagram @finkann
Творог + авокадо + тосты
В твороге содержится много белка и кальция, а в авокадо — рекордное количество растительных жиров, витаминов и микроэлементов. Но из-за высокой калорийности овоща, лучше им не злоупотреблять и съедать не больше половинки в день!
Если вы усердно пытаетесь похудеть, можете заменить авокадо на свежий огурец.
Творожно-банановый микс
Такой вкусный перекус придаст энергию после занятий спортом и укрепит здоровье! В бананах содержится много калия, который в разы улучшает деятельность мозга и мышц.
Для приготовления десерта смешайте 100 г. нежирного творога с 1 бананом, порезанным на кусочки. Сверху можно посыпать блюдо корицей.
Зерновые хлопья с молоком
Диетологи уверенны, что если потреблять злаки регулярно, можно похудеть на 3 кг в месяц, абсолютно без усилий!
Перекус со злаками и молоком пополнит организм углеводами, клетчаткой и витаминами.
Обычное молоко можно заменить на кокосовое или миндальное!
Instagram thebluevirginia
Яблоко с арахисовым маслом
Яблоки очень богаты клетчаткой, железом, антиоксидантами и витаминами группы В. Не зря этот фрукт активно включают во все осенние диеты!
Арахисовое масло также очень питательно для нашего организма, в нем много полезных жиров, белков, углеводов и пищевых волокон. Правда, этот продукт противопоказан женщинам, которые страдают варикозом!
Для такого легкого перекуса используйте половинки яблок как основу для намазки их арахисовой пасты!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Диетологи назвали самый полезный осенний фрукт
10 полезных экзотических продуктов, о которых вы раньше не знали
