Чтобы безопасно похудеть, не нужно морить себя голодом. Достаточно сократить объем употребляемых порций. И поможет в этом диета «Блюдечко»!
Источник: freepik
Сокращая объем порций, уменьшается количество потребляемых калорий. Со временем человек привыкает наедаться меньшим количеством пищи, что способствует эффективному похудению без постоянного чувства голода.
По данным диетологов, за месяц диеты «Блюдечко» можно скинуть до 10 кг без ущерба для здоровья. Для этого необходимо соблюдать следующие правила.
1. Замените обычные тарелки на блюдечка
Диета построена на обмане зрения. Чем больше тарелка, тем больше еды мы насыпаем. Вместо привычной большой посудины для приема пищи используйте блюдце. Если оно будет полностью наполнено едой, наш мозг расценить такую порцию как достаточно объемную и получит сигнал о насыщении.
2. Нарезайте продукты
Если нарезать мясо, сыр, фрукты или любые другие продукты мелкими ломтиками, вы съедите почти на треть меньше. Когда на тарелке несколько кусочков, наш мозг автоматически оценивает порцию как более объемную и питательную.
3. Ложки и вилки должны быть маленькими
Главная проблема нездорового питания в заключается в спешке. Мы переедаем, потому что торопимся, не обращая внимание на количество и состав нашего блюда. Если использовать при этом десертные вилки и чайные ложки, то придется больше сосредоточиться на процессе приема пищи и начать есть медленнее. Это поможет контролировать объем порции и, соответственно, не переедать.
Источник: freepik
4. Используйте пиалки для жидких блюд
Не нужно отказываться от жидких блюд. Супы и молочные каши должны присутствовать в рационе для эффективной работы пищеварения. Просто во время диеты «Блюдечко» замените привычные глубокие тарелки на пиалки.
5. Правильно выбирайте продукты
Диета «Блюдечко» не сработает, если пренебрегать правилами здорового питания. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, важно равномерно употреблять углеводы, жиры и белки. Включайте в меню здоровую пищу: зелень, крупы, бобовые, рыбу, мясо и т.д. При этом откажитесь от жареного, слишком жирного и вредного.
6. Не пытайтесь строить пирамиды
Не нужно переполнять блюдечко максимальным количеством продуктов, выстраивая пирамиды. В таком случае нарушается главное условие диеты — сокращение объема порции.
Успешной диеты!
