Нет времени ходить в спортзал? Это не повод не заботиться о своей фигуре! Простые упражнения для похудения в домашних условиях помогут держать себя в тонусе и укрепить здоровье.
Instagram @if_only_wear
Есть пару минут, пока греется ужин или набирается вода? Не теряйте время! Мы предлагаем простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять, не отвлекаясь от домашних и семейных дел. Такая незамысловатая зарядка для похудения обязательно принесет результаты!
Приседания
Такое простое упражнение, как приседания, эффективно качает мышцы пресса, ягодиц и ног. Его можно делать где угодно: дома, пока готовите еду или греете бутылочку с молоком, на работе, пока перегружается компьютер, или на прогулке с малышом, пока он спит или играется в песочнице. Чтобы добиться желаемого результата как можно быстрее, приседайте с грузом: возьмите в руки 2 полуторалитровые бутылки, наполненные водой. Впрочем, делать упражнения можно и с малышом на руках: веселое занятие для двоих.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко на своем примере показала фитнес-упражнения для беременных
Танец
Вместо утренней зарядки можно просто включить любимую музыку и потанцевать. Это даже интереснее однотипных упражнений. Танцы тонизируют организм, снимают стресс и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Танцевать, не сдерживая себя, можно дома, а на прогулке с малышом идти и пританцовывать – это будет весело и интересно.
Ходьба
Самая доступная и практически не требующая усилий физическая нагрузка – это ходьба. При ходьбе задействованы многие группы мышц и суставов, как результат – улучшение кровообращения и отсутствие застойных явлений. Правда, мы говорим только о ходьбе на более-менее длительные расстояния. Например, пройтись пешком 3-4 остановки или погулять часик с малышом, пока он спит в коляске. Если вы работаете, возьмите за правило выходить на улицу и гулять в обеденный перерыв.
Instagram @if_only_wear
Лестница
Ездить на лифте уже давно плохой тон. Сейчас в моде здоровый образ жизни, а значит, забудьте про лифт и ходите по лестнице. Такое нехитрое упражнение укрепит сердечно-сосудистую систему, повысит тонус мышц, укрепит ноги и ягодицы.
Дотянуться до ног пальцами рук
Если вы сидите, лежите или стоите, попробуйте дотянуться до ног, не сгибая колени. Пусть с первого раза у вас и не получится, но это лишь вопрос времени. Ваше усердие в этом простом упражнении развивает гибкость, растягивает позвоночник и избавляет от болей в спине.
Прыжки
Вспомните детство! Что мы больше всего любили, когда были маленькими? Конечно, прыгать. Прыгать тоже можно везде: дома, пока греется ужин, либо вприпрыжку пробежаться наперегонки с ребенком. Прыжки укрепляют мышцы ног и усиливают кровообращение. А еще, в детстве мы любили прыгать на скакалке. Этим занятием можно заниматься и сейчас с пользой для здоровья.
Instagram@if_only_wear
Стоять у стены
Стоять у стены полезно для организма. Главное – выполнять это упражнение правильно. Встаньте у стены или двери (плинтуса быть не должно), стопы поставьте параллельно на ширине бедер и пятками прикоснитесь к стене. Теперь поочередно прислоняйте икры, ягодицы, лопатки. Это полезно для позвоночника. Достаточно постоять у стены хотя бы 5 мин в день, чтобы ощутить эффект.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Утренняя зарядка с малышом
Анита Луценко показала упражнение для красивых ягодиц
Очень правильная статья. Я занимаюсь спортом везде, где могу. И поэтому у меня нет проблем с фигурой.