Уменьшить талию, избавиться от надоевшего живота поможет правильно скорректированный рацион питания.
Источник: instagram@koval_life
Плоский живот — недостижимая мечта многих мамочек. Как быстро похудеть после родов, но при этом не морить себя голодом? Можно, конечно, сесть на диету. Но вот только пользы от этого будет мало. Если потом вы вернетесь к своему обычному питанию, вернутся и лишние килограммы. Специалисты утверждают, что нужно кардинально пересмотреть свой рацион питания. Встречайте 23 продукта, которые сделают ваше тело стройным, избавят от целлюлита и добавят вам здоровья!
1.Бананы
Потому что: снимают отечность
Богатые калием продукты идеально подходят для того, чтобы худеть. Калий — это питательное вещество, которое помогает организму избавиться от лишней воды и солей. А вот такие продукты, как картофельные чипсы и соленья, приводят к отечности
2.Корица
Потому что: уменьшает тягу к сладкому
Ваш живот мягкий и рыхлый? Не паникуйте, решение простое: добавьте в свой рацион корицу. Согласно исследованию Американского журнала клинического питания, эта специя помогает снизить уровень гормона, инсулина, поэтому вам меньше хочется сладкого. Добавляйте ее в свой кофе, йогурт, в утреннюю овсянку, посыпайте корицей кусочки яблока или груши и вскоре вы увидите результат!
3.Кефир
Потому что: очищает кишечник
Кефир представляет собой ферментированный продукт, содержащий пробиотики, которые улучшают здоровье пищеварительной системы Хотя этот напиток стоит на полках рядом с йогуртом, он не будет вызывать те же раздражающие желудок эффекты, что и молочный продукт, содержащий лактозу. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что употребление кефира положительно влияет на здоровье кишечника, избавляет от вздутия.
4.Свекла
Потому что: способствует детоксу организма
Добавляйте свеклу в свои свежевыжатые соки и салаты. Красная свекла содержит антиоксидант беталаин, который помогает восстанавливать клетки печени — основного центра детоксикации организма. Если вы до этого не следили за своим питанием и образом жизни, ваша печень явно нуждается в помощи.
Источник: Fotolia
5.Зеленый чай
Потому что: уменьшает количество жировых клеток
Прием зеленого чая нормализирует уровень сахара в крови и подавляет голод. Кроме того, добавление всего одной чашки зеленого чая в ваш ежедневный рациону может помочь запустить программу похудения. В шведском исследовании, в котором говорилось о влиянии зеленого чая на аппетит, любители чая сообщили о меньшем желании есть свои любимые продукты, чем те, кто не пил зеленый эликсир. В другом исследовании участники, ежедневно занимающиеся спортом по 25 минут и употреблявшие от 4 до 5 чашек зеленого чая, за 2 недели потеряли в среднем на 4 кг больше, чем те, кто не употреблял чай, а только занимался спортом. Все это благодаря мощным и уникальным катехинам, найденным в зеленом чае — антиоксидантам, которые высвобождают жир из жировых клеток (особенно в районе живота), а затем ускоряют способность печени превращать этот жир в энергию.
6.Лимонная вода
Потому что: «чистит» жировые отложения
Когда люди пытаются избавиться от своих проблемных областей, живот всегда кажется номером один. Чтобы убрать живот, необходимо поддерживать оптимальный обмен веществ и не допускать обезвоживания. Пейте больше воды с лимоном. Этот плод еще и вымывает из организма токсины и «чистит» жировые отложения. В итоге, ваша кожа становится более плотной и ровной, а живот упругим.
Источник: Fotolia
7.Яблоки
Потому что: понижает ИМТ (индекс массы тела)
Яблоки — низкокалорийный, питательный источник клетчатки. Одно яблоко способно заменить полноценный завтрак. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetologia — чем выше потребление клетчатки, тем ниже ваш ИМТ и ваш шанс заболеть диабетом 2 типа. Нужно ли говорить больше?
8.Дикий лосось
Потому что: борется с избыточным жиром
Употребление лосося два раза в неделю пополнит ваш организм такими нужными омега-3. Значит, ваше сердце будет здоровым, а сосуды эластичными. В качестве бонуса вы получите сияющую кожу и уменьшение проявления целлюлита. Кроме того, полноценный белок, содержащийся в лососе, активно борется с избыточным накоплением жира.
9.Миндальное молоко
Потому что: расщепляет жиры
Если вы хотите, чтобы ваше тело было готово к бикини в один миг, вам придется заменить коровье молоко миндальным. Как и молоко, миндаль содержит кальций, который помогает организму сжигать больше и хранить меньше жира. Миндальное молоко является источником магния, минерала, который важен для мышц и нервов. Также, по мнению исследователей, потребление магния помогает повысить липолиз — метаболический процесс расщепления жиров.
Источник: Fotolia
10.Горчица
Потому что: увеличивает метаболизм
Благодаря капсаицину и фитохимическим веществам, которые придают горчице ее характерный вкус, всего одна чайная ложка в день повышает сжигание калорий на 25 %.
11.Помидоры
Потому что: защищают кожу от УФ-лучей
Потребление продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как ликопен, на который богаты помидоры, поможет предотвратить повреждение кожи изнутри. А значит ваше тело будет выглядеть потрясающе. Если вы просто хотите быстро перекусить, выбирайте помидоры черри — они содержат самое большое количество ликопина по сравнению с другими сортами.
12.Вишня
Потому что: помогает организму восстанавливаться после фитнеса
Спортсмены знают: чтобы быстро привести себя в форму нужно нагрузки чередовать с отдыхом – полноценным сном, во время которого тело сможет восстановиться. В исследовании, опубликованном в European Journal of Nutrition, говорилось, что люди, которые пили вишневый сок каждый день, спали дольше и крепче, чем те, кто этого не делал. Что происходит? Вишня действует как мягкое снотворное благодаря содержанию мелатонина, гормона, который помогает контролировать цикл сна, нормализует давление и сердечный ритм.
Источник: Pixabay
13.Куркума
Потому что это: уменьшает потребление соли
Ограничение соли – обязательное условие для похудения. Тяжело? Не вкусно? Попробуйте заменять соль приправами. Куркума, в частности, не только отлично заменяет соль, но и воздействует непосредственно на гены, «отключая» предрасположенность к ожирению.
14.Грецкие орехи
Потому что: удерживают вас от переедания
Правильный перекус может помочь вам удовлетворить аппетит надолго. Полиненасыщенные жиры, обнаруженные в грецких орехах, насыщают и улучшают обмен веществ. Около 13 г в день заменит один прием пищи.
Burda Media
15.Красный перец
Потому что: повышает иммунитет и стрессоустойчивость
Вы тренируетесь и едите правильно, но не можете избавиться от упрямого живота? Поскольку вы все делаете правильно, проблема может заключаться в ежедневных стрессах. Если ваш уровень кортизола высок, это стимулирует организм накапливать жир в стратегических местах, которым является и живот в том числе. Решение: добавьте в свой рацион витамин C. Исследования доказывают, что кроме повышения иммунитета, витамин С повышает стрессоустойчивость организма. И красный перец — отличный источник этого витамина.
16.Одуванчики
Потому что: естественный диуретик
Эта горько-сладкая зелень просто «накачана» клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. А недавнее исследование показало, что пропаривание увеличивает антиоксидантные свойства одуванчика на 67 %. Кроме того, это растение защищает от ожирения, а также депрессии, усталости, сбоев иммунной системы и даже рака.
17.Говядина
Потому что: способствует потере жира и является источником железа
Именно в говядине много линолевой кислоты, которая уменьшает жировые отложения и снижает уровень холестерина, что делает ее обязательной для всех, кто хочет похудеть. Кроме того, говядина – отличный источник железа, а значит у вас всегда будут силы на фитнес.
Fotolia
18.Скумбрия
Потому что: увеличивает мышечную массу
Исследования показывают, что витамин D помогает увеличить мышечную массу, а также повышает иммунитет. Именно поэтому полезнее заниматься спортом на свежем воздухе, а не в подвальном помещении. Всего порция скумбрии обеспечивает 65 % вашего суточного витамина D!
19.Чечевица
Потому что: насыщает, не увеличивая вес
В одном четырехнедельном исследовании специалисты обнаружили, что участники, которые были на диете, включающей в себя четыре еженедельных порции бобовых, потеряли больше веса, чем другая группа. Кроме того, бобовые отлично насыщают! А чечевица еще и пополняет дефицит железа, который возникает у 1 из 5 женщин.
20.Киви
Потому что: чистит кишечник
Если у вас «вялый» кишечники или вы страдаете хроническими запорами, у вас конечно есть лишний вес. Пациенты с синдромом раздраженного кишечника, которые употребляли два киви в день в течение месяца, избавились от запора и наблюдали общее ослабление симптомов — говорится в исследовании, проведенном специалистами из Азии. Добавьте киви в овсянку, в коктейли или объедините с другими фруктами в освежающем салате.
21.Малина
Потому что: сжигает жир
В малине много антиоксидантов, помогающих организму сжигать жир и предотвращать его образование. а также повысить ваши преимущества тренировки, улучшая приток крови к мышцам. Эти красные фрукты один из лучших источников нерастворимой клетчатки. Чашка с малиной содержит 8 г такой клетчатки, по сравнению с менее чем 3 г в той же клубнике. В канадском исследовании специалисты обнаружили, что те, чьи диеты были дополнены нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, который контролирует голод.
Источник: Burda Media
22.Шпинат
Потому что: подавляет аппетит
Вы знаете, что потребление меньшего количества калорий может помочь вам похудеть, но если вы постоянно голодны, организм начнет накапливать жир быстрее. Добавьте шпинат в свое меню, чтобы естественным образом подавить голод благодаря тилакоидам. Но поскольку сырой шпинат может иногда вызывать вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки, обдавайте его кипятком перед употреблением.
23.Кинза
Потому что: уменьшает целлюлит
Исследования показывают, кинза способствует детоксикации, помогая выводить тяжелые металлы из организма, которые, как правило, скрываются в жировых клетках. Уменьшив токсины, вам легче будет избавиться от избытка накопленного жира и уменьшить проявления целлюлита.
