Узнайте, какие простые упражнения для талии помогут быстро вернуть былую форму.
Instagram @if_only_wear
Тонкая талия, мягкая линия бедра выглядят женственно и привлекательно. Несложные и эффективные упражнения для талии можно с легкостью выполнять даже дома!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 3 упражнения для восстановления после родов, которые можно делать с первых дней
Упражнения на фитболе
Гимнастический мяч, или фитбол, поможет выполнять различные упражнения для красивой фигуры. Опираясь на мяч то одним, то другим боком, напрягаются косые мышцы живота. Как правильно делать упражнения, лучше посмотреть в Интернете или проконсультироваться с фитнес-тренером.
Упражнение для гибкой талии
Это упражнение – одно из самых лучших для гибкости талии. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Колено правой ноги поднимите на 90 градусов и коснитесь его левым локтем. Вернитесь в исходное положение, затем повторите так же с левой ногой и правым локтем.
Instagram@if_only_wear
Наклоны
Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и наклоняйтесь вниз поочередно к правой и к левой ноге. Если у вас есть поясничный остеохондроз, то это упражнение нужно делать по-другому. Наклоните корпус вперед и вниз, а затем делайте повороты влево и вправо.
Гиперэкстензия
Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета спины и пресса. Лягте на спину, зафиксировав стопы. Можно попросить мужа или подругу сесть на ноги и держать их. Положите руки за голову и поднимайтесь из положения лежа в положение сидя. Повторите упражнение 12 раз.
Ноги вверх
Это отличное статическое упражнение для пресса и тонкой талии. Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки вдоль тела. Поднимите ноги на 25 см от пола и замрите на 30 секунд. Затем опустите ноги на пол. Так повторите 10 раз.
Поднимание коленей
Простое и эффективное упражнение с подниманием коленей. Сядьте на пол, согните колени и поднимите их так, чтобы бедра прижались к груди. Не касаясь пола стопами, опустите согнутые в коленях ноги, замрите на 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения из йоги
Для тонкой талии и красивой фигуры также помогут занятия йогой. К вашему ежедневному комплексу упражнений добавьте несколько йогических асан: позу кобры, позу лука и позу лодки.
Instagram@if_only_wear
Выпрямление
Лежа на животе, руки закиньте за голову вверх, ноги выпрямите и лежите ровно. Потянитесь руками вверх и ногами вниз, напрягая все мышцы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Бег или быстрая ходьба
Бег отлично помогает сбросить вес. Но если бегать вам тяжело, попробуйте быструю ходьбу, или джоггинг.
Езда на велосипеде
Если у вас есть велосипед или велотренажер, то мы за вас спокойны. Езда на велосипеде эффективно подтягивает мышцы пресса и конечно же талии. Однако крутить педали можно и без велосипеда. Лягте на спину и делайте ногами круговые движения, как будто едешь на велосипеде. Для начала попробуйте сделать 3 подхода по 1 мин.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Упражнения на фитболе с грудничком: как не навредить малышу
Анита Луценко на своем примере показала фитнес-упражнения для беременных
