Многих диет придерживаться непросто из-за серьезных ограничений в еде. Однако фитодетокс предлагает иные условия, благодаря которым изнурять себя голодовками не придется. Рассказываем о принципах и меню диеты одного дня.
Источник: freepik
Суть диеты одного дня
Суть однодневной диеты заключается в том, чтобы ограничивать себя не постоянно, а лишь один раз в неделю. Таким образом вес будет уходит постепенно без вреда для здоровья, улучшится метаболизм и здоровье в целом. Диета подходит всем, кроме больных диабетом и людей с расстройствами пищевого поведения (анорексией или булимией).
Фитодетокс: основные принципы
Раз в неделю желающие убрать лишний вес и оздоровиться должны придерживаться ряда простых правил в питании. Итак, нужно:
- Ограничить потребление пищи.
- Употреблять здоровые, непереработанные продукты.
- Исключить или уменьшить углеводы.
- Отказаться от сахара, не считая употребление фруктов.
- Отказаться от соли.
- Не есть мучное.
- В меню добавить нежирное мясо или рыбу, вегетарианцам — бобовые.
- В качестве приправы к блюдам можно использовать масла, богатые омега-3. Например, оливковое. Но добавлять стоит не больше двух маленьких ложек масла в день.
- Не употреблять молочку, разве что соевые заменители.
- Стоит также отказаться от газированных напитков, алкоголя, кофе и чая. Пить нужно обычную воду.
Остальные дни можно спокойно себя не ограничивать. Однако рацион питания при этом тоже должен быть сбалансированным и полезным. Ведь если вы начнете поедать майонезные салаты и жирные блюда в течение шести дней, то толку от этой диеты не будет.
Меню диеты одного дня
Источник: freepik
За 20 минут до завтрака выпить стакан теплой воды. Можно добавить кусочек лимона.
На завтрак:
Чашка зеленого чая, 30 г орехов, 20 г семян чия, залитых стаканом растительного молока, кусочек цельнозернового хлеба. В качестве перекуса можно съесть свежий фрукт.
На обед:
150 г мяса, 200-250 г рыбы или два варенных яйца. Готовить без масла или жира. Те, кто мясо не употребляют, могут заменить его на бобовые. Добавкой к основному блюду послужат свежие или приготовленные овощи с лимонным соком или специями.
В качестве перекуса перед ужином рекомендуется съесть фрукт. Вечерняя трапеза составляется по такому же принципу, как и обед.
Советы для правильного соблюдения диеты
- Выбирайте тот день недели для детоксикации, когда вы можете находится дома, не планируется никаких мероприятий или походов в гости. Это поможет избежать соблазна перекусить чем-то вредным.
- Составьте меню дня заранее и купите все необходимые продукты, чтобы не тратить на это время в течение дня диеты.
- Старайтесь на протяжении дня пить много воды. Также отдавайте предпочтение травяным и полезным чаям.
- Во время приема пищи не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами. Это мешает сосредоточиться на процессе. Тщательно пережевывайте еду, без спешки.
- Также диетологи советуют дополнить диеты занятиями спортом или йогой.
Источник: freepik
Успешного похудения!
