Здоровое похудение заключается в подборе правильного рациона и полезной тренировки. Рекомендуем вам несколько упражнений, которые помогут сжечь лишние калории и сделать фигуру подтянутой.
Источник: pixabay
Прыжки на скакалке
Спокойно подойдут для занятий в зале, на улице и дома. Во время прыжков на скакалке задействуются все группы мышцы, улучшается выносливость и ускоряется сердечный ритм, поэтому это еще и прекрасный способ улучшить работу сердца. А за час таких занятий можно сбросить порядком 1100 ккал. Также упражнение подходит для разминки перед усердной тренировкой.
Приседания с прыжком
Активируют большие мышцы ягодиц и ног, благодаря чему позволяет расходовать большое количество энергии. Добавьте хороший прыжок к приседанию и вы удвоите число сжигаемых калорий. А еще — подкачаете попу!
Источник: freepik
Боковые выпады
Прекрасный способ проработать мышцы бедра и ягодиц, благодаря чему можно ускорить метаболизм, улучшить выносливость и добавить ногам рельефа. Выполнять достаточно просто: станьте прямо и широко расставьте ноги. Правую ногу согните, опустившись в боковый выпад. Затем сделайте прыжок с правой стороны влево.
Берпи
Еще один способ улучшить свою силу, выносливость и сжечь лишние калории. Работают мышцы рук, ног, ягодиц и спины. Для выполнения нужно отжиматься с приемом упора лежа через прыжок. Вы делаете упор лежа, отжимаетесь, через прыжок поджимаете ноги к себе и возвращаетесь в стоячее положение. Затем повторяете.
Степ-аэробика
Можно не только скинуть лишние калории, но и подтянуть нижнюю часть тела, улучшить выносливость и работу органов дыхательной системы. Для выполнения используйте невысокую лестницу или бордюр. При этом используйте разные техники — зашагивание, запрыгивания, стретчинг и приседания.
А как вы ведете борьбу с лишними калориями?
