В период бушующей пандемии огромную роль в устойчивости к новому вирусу играет забота о своем здоровье. Спортивные занятия с дополнительными инструментами — прекрасный способ укрепить свое тело и организм в целом. Более того, они намного эффективнее, поскольку требуют больше упора на равновесие. А значит, и результат будет лучше.
Источник: freepik
Коронавирус поражает дыхательную систему человека, из-за чего возникает угрожающий жизни острый респираторный дистресс-синдром. Чтобы не стать жертвой последствий COVID-19, медики рекомендуют заниматься укреплением своего иммунитета, в том числе легких. А помогут в этом занятия спортом.
Как выяснили ученые из Высшей медицинской школы Университета Вирджинии, регулярная физическая активность способствует снижению развития дыхательной недостаточности. Одна получасовая тренировка в день запускает в организме выработку особого атиоксиданта под названием внеклеточная супероксиддисмутаза. Он возникает в мышцах во время физической нагрузки и способствует укреплению здоровья легких и всего организма в целом.
Именно поэтому собрали для вас несколько простых упражнений с петлями TRX, которые сделают фигуру краше, а организм здоровее.
Упражнение 1. Подтягивания на петлях
Для подтягиваний возьмитесь за петли ладонями вниз, наклонитесь назад и вытяните руки вверх. Теперь тянитесь вверх, при этом разводя локти в стороны и вниз — они должны создать угол в 90 градусов. Выполняя упражнение, держите спину ровно, сведя лопатки. Сделайте 15 подходов.
Источник: freepik
Упражнение 2. Наклоны вперед с прямыми руками
Наклоны вперед с прямыми руками выполняйте из положения стоя на коленях. Так, встаньте на колени, петли держите перед собой, чтобы ладони были обращены к полу. Наклонитесь вперед, вытягивая прямые руки перед собой. Зафиксируйте положение на три секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Упражнение 3. Приседания с упором на вытянутые руки
Приседания с петлями пользуются особой популярностью, поскольку позволяют точно принять необходимое для упражнения положение и получить тем самым полезный для мышц эффект. Для этого вам нужно наклониться немного назад, а руки поднять по оси тела вверх.
Затем, опираясь на ручки петель тыльной стороной ладони, сделайте правильное приседание (колени должны быть под прямым углом, попу отводите назад). Зафиксируйте себя этом положении на пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз.
Источник: freepik
К слову, тренироваться при помощи специальных инструментов намного эффективнее и полезнее. Дополнительная нагрузка лишь усиливает затрату энергии и силы человека, делая его физически способнее и выносливее. Такой простой комплекс с петлями подходит как для дома или дачи, так и занятий в спортзале.
Главное — заниматься каждый день хотя бы по 30 минут, и тогда фигура обретет давно желанные формы, а иммунная система станет крепче. Для разнообразия можно менять упражнения. Смотрите видеоролик ниже.
Больше интересного о спорте и красоте ищи на сайте «Мой ребенок».
