Порой даже нескольких месяцев диеты не хватает, чтобы скинуть лишние кило. Среди современных систем питания особое место по эффективности завоевала «Ф-фактор», которая не дает голодать, не требует сильных физических нагрузок, а результат обещает уже через три недели.
Источник: freepik
Диета «Ф-Фактор» давно завоевала популярность среди способов похудеть. Основательницей питания является диетолог и магистр наук в области питания Таня Цукерброт. Основана система на употреблении клетчатки — «чудо-углевода», как утверждает диетолог.
Суть в том, что пищевые волокна клетчатки регулируют работу пищеварительной системы, давая чувство насыщения. Таким образом можно употреблять меньше калорий и при этом не чувствовать себя голодной. Креме того, клетчатка способствует снижению развития сердечно-сосудистых заболеваний и рискам развития рака.
Источник: freepik
Что можно есть
Список продуктов диеты достаточно обширный. Важно включать в рацион побольше белка, еды с высоким содержанием клетчатки и жидкости. В среднем меню не должно превышать 1100 калорий в день. За три недели такого питания можно скинуть до 12 килограмм. Смотрите, что разрешается есть.
- Постное мясо (индейка, курица, говядина)
- Яйца
- Цельнозерновой хлеб
- Пшеничные отруби
- Гречка
- Овсянка
- Коричневый рис
- Морковь
- Сладкий перец
- Бобовые
- Свекла
- Брокколи
- Капуста
- Груши
- Яблоки
- Апельсины
- Малина
- Черника
Сама по себе диета «Ф-фактор» делится на три этапа, разделенных 21 день. В первый период разрешается употреблять не больше 35 г чистых углеводов в день, во второй — 75 г углеводов, в третий — 125 углеводов. Спустя три недели курса систему питания следует завершить. Повторить курс можно через месяц.
Источник: freepik
Пример меню «Ф-фактор»
- Завтрак: стакан воды, овсяная каша на воде или молоке з низким процентом жирности. Из напитков: кофе, чай или какао без сахара.
- Первый перекус: 2-3 любимых фрукта.
- Обед: стакан воды, мясо, приготовленное на пару или на гриле, салат из овощей и зелени. Из напитков: чай или сок.
- Второй перекус: горсть орехов, стакан минеральной воды.
- Ужин: морепродукты с гарниром из тушеных овощей и цельнозерновой хлеб или творожные блюда с ягодами.
- Третий перекус: чай и 2 хлебца со злаками.
Вредна ли диета
В употреблении клетчатки есть много плюсов: она содержит полезные вещества, витамины и минералы, необходимые для нашего здоровья. Однако, если переборщить с углеводом, можно вызвать тошноту и запоры.
Чтобы избежать подобного сценария, важно соблюдать водный баланс. Так что пейте достаточно жидкости, а количество продуктов с клетчаткой вводите в рацион постепенно.
Источник: freepik
Также не забывайте подсчитывать калории, так как не все разрешенные продукты низкокалорийны. Так можно переесть и набрать больше веса.
К слову, много физической нагрузки для похудения на данной системе питания не потребуется. Основательница «Ф-фактор» не рекомендует заниматься кардиотренировками, так как они они лишь увеличивают аппетит. В итоге вы начнете поглощать больше калорий, чем сожжете.
