На первый взгляд бананы трудно отнести к диетическим продуктам. Однако банановая диета весьма эффективна! Вы не только похудеете (за 2 дня вполне реально сбросить от 2 кг!), но и поднимете настроение. То, что нужно, чтобы стать стройнее к Новому году!
Источник: Freepik
Главное достоинство банановой диеты в том, что она легко переносится, ведь бананы очень сытные. В 100 г одного фрукта – 90 ккал. Поэтому мучиться от голода не придется. К тому же бананы богаты калием, витаминами С, Е, группы В и обладают очистительными свойствами – выводят токсины, стимулируют перистальтику. К тому же, согласно последним исследованиям ученых, банановая диета способствует омоложению организма, улучшению цвета лица и состояния кожи.
Основной принцип банановой диеты заключается в том, что нужно каждое утро есть на завтрак бананы и выпивать две чашки воды (теплой или комнатной температуры). Остальной рацион дня должен включать здоровую и легкую пищу.
Меню на день для банановой диеты
- 3 банана среднего размера.
- 3 стакана кефира или молока (2,5%)
- Негазированная вода (минеральная, столовая).
- Чай без сахара (зеленый или травяной) – в неограниченном количестве.
Бананы и кефир разделите на несколько приемов пищи. Ужин планируйте не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Это самый строгий вариант банановой диеты, на ней можно сидеть не более 2-3 дней.
Какие бананы выбирать для диеты
Источник: Shutterstock
Для банановой диеты следует выбирать только зрелые качественные плоды, желтые, тонкокожие и средней длины. Ни в коем случае нельзя для диеты покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал, который не переваривается кишечником. Также нельзя использовать сушеные бананы: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.
Минусы банановой диеты
Источник: Freepik
К недостаткам банановой диеты можно отнести скудность рациона (но в этом можно упрекнуть все монодиеты). В самом строгом варианте меню состоит только из бананов и кефира. Худеть на таком рационе дольше 2–3-х дней не стоит. Иначе организм будет испытывать дефицит питательных веществ. Но и за и этот период можно скинуть от 2 до з кг. Если сидеть на одних бананах и кефире трудно, то можно добавлять нежирный творог, овощи (кроме картофеля), нежирное мясо или рыбу (100–150 г на порцию).
Не бойтесь экспериментировать: добавляйте бананы в салаты и готовьте коктейль по нашему рецепту.
Банановый коктейль
Источник: Shutterstock
Вам понадобится:
- 1 средний банан (100 г)
- 2 ст. л. овсянки
- 4 ст. л. воды
- 400 мл нежирного питьевого йогурта
Приготовление: овсянку измельчите в блендере. Очистите и порежьте на кусочки банан. Полученные ингредиенты смешайте, залейте йогуртом и взбейте в блендере до однородной массы.
Если придерживаться всех перечисленных правил, то на банановой диете можно эффективно похудеть без вреда для здоровья: сбросить за 2 дня до 2 кг. И не испытывать при этом никакого дискомфорта. Кстати, банановая диета — отличный вариант для холодного времени года.
Источник: журнал «Лиза»
