Молодая мама и суперэнергичный фитнес тренер Анита Луценко приглашает всех, мечтающих похудеть, вместе с ней на две недели отказаться от жирной пищи.
instagram @anitasporty
Анита Луценко уже устраивала подобный марафон, когда на 14 дней отказалась от сладкого и провела через это испытание всех подписчиц своего Инстаграма, которые нашли в себе силы подключиться. Теперь Анита предложила на две недели изменить свой рацион и жестко контролировать количество жиров, которые мы едим.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективное похудение: 8 упражнений от Аниты Луценко
Для анонса своей новой программы в Инстаграме, которую Анита предлагает совершенно бесплатно пройти вместе с ней, спортсменка выбрала фото, которое наглядно демонстрирует – она знает, как поддерживать идеальное тело. При этом Анита Луценко создала большой пост, в котором расписала, о каком именно жире идет речь. Анита настаивает – совсем отказываться от жиров нельзя, это не пойдет на пользу ни красоте, ни здоровью. Но регулировать их количество и качество очень важно.
anitasporty Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе ☝?? я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях — ЭТО МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14дней по-новому ! Для себя и своего тела! С меня мотивация — с вас замеры и работа над собой.
START 3.04
1. Фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своём профиле , укажите вес и замеры! Объём бёдер ( самое широкое место по ягодицам) , объём талии и обьем под грудью, чтоб понять как уйдёт жир со спины!
2. Можно из жира: оливковое масло ( 2 ст.ложки за день) , семена льна или Чиа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за день) , желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% 150 г /день) , кефире 1-2,5 % ( 1 стакан/день) , сливочное масло 82% ( 10 г в день) , сметана 15%( 1 ст.л/день , сыр 18-50 % ( не более 50 г день любого ), орехи ( 30 г в день), подсолнесное масло -1 ст.л/день(можно за 1 день)
3. Нельзя: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш ?, колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно при жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые массы.
4. Едим красиво, пережёвывая пишу по 10 раз во рту минимум. Глотаем уже кашицу, а не куски. Едим 3 раза в день минимум.
5. Следим за всем жиром, что в нас поступает. Сечём! потом не удивляемся почему толстые! А понимаем все головой!
6. Каждый день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится на первой неделе и новых 6 шт на второй. Воскресенье-выходной от тренировок. Видео буду выставлять утром тут ?
7. Каждое утро натощак делаем упражнение #wowпомпа ! 8. Приз лучшему результату: встреча со мной в Реале или по скайп + красная майка slim & strong от #wowbody ??? Кто готов к очистке себя и обезжириванию своей талии, коленок и рук?
P.s. Вариант меню на день: завтрак: яичница+ овощи+хлеб! Обед: суп+ хлеб+ курица+ салат! Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо.
Перекус: бутер с сыром и помидором или кефир + фрукт.
Кроме обезжиренного питания очень важно тренировать разные группы мышц. Так, на протяжении всех 14 дней Анита будет публиковать видео упражнений и описывать рекомендации в подписи под ним. Первое видео Анита Луценко опубликовала в день старта программы и на нем она показала минимальную разминку, которую рекомендует выполнять перед каждым занятием.
anitasporty Перед тренировкой всегда делаем минимальную разминку
В Инстаграме Аниты Луценко уже появились два поста, в которых она делится ценными советами с подписчицами и показывает упражнения, которые необходимо выполнять.
anitasporty День 1 ?? #14днейобезжиривания
Жир — это очень важная штука!
Благодаря жиру волосы гладкие, кожа упругая и красивая, а нервная система стабильная)) Жир есть хороший?? (перечислен ранее) и плохой ?? так вот хороший обеспечивает нашу красоту, особенно все моменты важные для женщин, а вот кондитерский жир и всякие переработанные и пережаренные 100 раз жиры идут только в запас! Поэтому если волосы и кожа сухие, то это означает, что в вашем рационе мало ХОРОШЕГО жира и скорее всего много плохого 😉 Упражнение дня:
Попа+ пресс.
Давить на пятку и толкать таз вверх, колено отведено максимально в сторону + уприраясь руками в пол подтянуть колено к плечу включая пресс. Выдох всегда вверх!
По 20 раз на каждую ногу без перерыва и таких 3 подхода
anitasporty #14днейобезжиривания
День 2 ! ☝?Яблоко или груша?! Мы относимся к одному или другому типу именно потому, что жир накапливается или на животе, спине, руках и тогда ты ? или на попе, бёдрах, над коленками, голени и это значит?
Много жира в рационе ( уточняю- больше, чем нужно) и все лишнее идёт в самые проблемные места и к сожалению редко в сиси ???? Норма жира в день = 1 г* кг желаемого веса ( например 1* 55= 55 г жира в день из него 50 % животного должно быть ( курица, мясо, сало, масло, сыр, сметана, творог… ) и 50% растительного ( растительные масла, авокадо, семена, орехи) ! Подсказка : как правило в нашем рационе слишком много именно растительных жиров и это только из-за подсолнечного масла 😉 хватит лить его ведрами на сковородку и в салаты! ?☝? Например в куриной грудке на 100 г всего 2 г жира, но если поджарить ее, то наливаешь 1 ст л масла и это уже около 20г жира 😉 Основа рациона за день это овощи в любом виде+ каши+ белок+кисломолочная+2 фрукта ща день+хлеб и тд
Размер каждой порции не должен превышать 350-400г
#упражнениедня «Арка». Сесть как на видео подставив руку точно под плечо, выталкивать себя вверх растягивая один бок и сокращая другой. По 15 раз на каждую сторону и так 3 подхода.
Но✋️ сначала делаем #wowразминка затем вчерашнее упражнение и потом это 😉
От всех девушек, мечтающих похудеть и привести фигуру в порядок, особенно перед наступлением сезона купальников, большое спасибо Аните за щедрость!
Напомним, Анита Луценко родила славную девочку Мию 7 июня 2016 года. Несмотря на сложности во время родов, спортсменка очень быстро вернула былую форму, она сторонник правильного питания, активной жизни и грудного вскармливания. В конце марта 2017-го Анита Луценко сообщила, что возвращается в шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, который покинула во время беременности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, какие сладости не навредят фигуре
Европейские каникулы: Потап с сыном отправился в круиз и показал фото
