Наступила весна, скоро мы наденем легкие платьица и купальники, а значит, самое время привести в порядок слегка расслабленные за зиму мышцы, укрепить пресс и добавить тонус организму.
instagram @anitasporty
Планка – популярное упражнение для всех групп мышц, которое прекрасно подходит для домашних тренировок. Классический, исходный вариант планки – статичный, однако существует множество вариантов, которые на нем основаны, с добавлением динамичных элементов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Эффективное похудение: 8 упражнений от Аниты Луценко
В Инстаграм Анита Луценко выложила видео-инструкцию по выполнению планки-горки, упражнения, которое, по ее словам, тренирует мышцы брюшного пресса, спины и, как другие разновидности планки, воздействует на все группы мышц нашего тела.
anitasporty «Планка-горка» поможет укрепить живот, убрать сутулость, придаст общую собранность телу! Чтоб не быть «медузкой» ??
Выполнить 3 подхода по 10 раз медленно! Плечи опущены, в планке держать подтянутым живот!
В комментариях к видео и рекомендациям Аниты подписчики, как обычно, благодарят ее за мотивацию и рекомендации и задают немало вопросов, на большинство из них, кстати, Анита Луценнко отвечает:
Разве пятки не нужно прижимать к полу в горке?
@anitasporty разве горка делается в кроссовках? ?☝?? это объединение фитнеса и Йоги поэтому это не чистая йога со своими правилами) но конечно если придать ещё и пятки, то будет двойная польза!»
- Анита @anitasporty подскажите пожалуйста как привести в форму спину, при общей подтянутости спина начиная от поясницы до грудного отдела позвоночника и бока, не очень устраивают(гиперэкстензия, »лодочка», не очень помогают в борьбе с этой проблемой. Диета и много других упражнений на спину и не только присутствуют. спасибо)
@anitasporty необходимо в зале делать вертикальные и горизонтальные тяги или приспособиться с резиной и гантелями дома.
- Хорошее упражнение??. А какие ещё упражнения вы можете посоветовать от сутулости?) Хорошего вам дня ???
@anitasporty делать это 2 недели ежедневно, а там если не исправите, то думать про другие
Анита Луценко внимательно читает комментарии, даже те, на которые не отвечает. Как она сама признается – обратная связь очень важна, она помогает лучше понимать, что волнует ее целевую аудиторию и публиковать больше полезной информации. Так в предыдущем посте она ответила на вопрос одной из подписчиц, как избавиться от целлюлита.
instagram @anitasporty
anitasporty Упражнения на зону бёдер безусловно сделают кожу более упругой и уменьшат количество жира во всем теле, тем самым снизив и проявление целлюлита! ☝?но! Избавиться полностью от целлюлита можно только наладив своё питание и обмен веществ.
Кушать булки, майонез, жаренную картошку и печеньки и не иметь целлюлита могут только ведьмы! При этом не обязательно быть толстой ? целлюлит на худых и тренерах не такая уж и редкость, а все от того, что мало еды но без баланса БЖУ ( в первую очередь нужно убрать избыток жира в рационе) + регулярные избыточные вкусняшки — это путь к красивому целюлю! При этом налаживая питание — налаживается и обмен веществ. Кроме того важно ?? есть ли отёчность от избытка соли или алкоголя в рационе!? 😉
Напомним, Анита Луценко увлеченная спортсменка, профессиональный фитнес-тренер, в прошлом ведущая шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Инстаграме щедро делится с подписчицами премудростями правильного питания и грамотных физических нагрузок. В прошлом году в жизни Аниты произшло счастливое событие – она стала мамой прекрасной девочки Мии. Сейчас дочке Аниты Луценко уже 9 месяцев, она здорово подросла, но все еще на грудном вскармливании, что совершенно не мешает молодой маме вести активный образ жизни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Анита Луценко рассказала, какие сладости не навредят фигуре
Анита Луценко рассказала, как подтянуть живот после родов
