Если вы мама новорожденного ребенка и времени на занятия спортом у вас нет, то взгляните по-новому на коляску, с которой вы каждый день подолгу гуляете. Предлагаем несколько идей, как быстро похудеть после родов.
Конечно, вы набрали вес во время беременности и после родов он остался. Стремитесь к идеальной фигуре? Но с новорожденным на руках трудно найти время на себя? Сбросить лишние килограммы нелегко, но мы подскажем как, и где найти на это время.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анита Луценко показала упражнение для красивых ягодиц
Ходьба
Даже просто ходьба с коляской является отличной кардиотренировкой. Держите ваши бедра ближе к прогулочной коляске и напрягайте ягодицы при каждом шаге. ачните медленно, постепенно увеличивая скорость.
На носочках
Используя коляску с тормозами для обеспечения стабильности, поставьте ноги на ширину плеч, немного присядьте. Выдохните, одновременно поднимаясь вверх на носочках, вдох — опуститесь на полную стопу. Медленно повторите не менее 15 раз. Во время упражнения держите пресс напряженным.
Приседания
Приседания — идеальны для укрепления мышц ног и похудения. Ноги на ширине плеч и слегка опирайтесь на прогулочную коляску. Присядьте (опора веса на пятки), чтобы ноги образовали прямой угол, задержитесь в этом положении и медленно поднимайтесь.
Махи назад
Опора на коляску, ноги на ширине плеч. Выдох — сделайте мах левой ногой назад, двигаясь от бедра, и удерживайте ногу на два счета. Вдох — опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 повторений одной ногой, затем другой.
Махи в сторону
И.п. — то же. Поднимите левую ногу и держите ее под углом 45 градусов на 2 счета. Опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Вдох каждый раз, когда вы опускаете ногу и выдох — каждый раз, когда вы поднимаете ногу. Сделайте по 12 повторений каждой ногой.
Внимание на пресс
Поместите ноги по обе стороны от прогулочной коляски, так чтобы они имели опору. Руки скрестите на груди и медленно поднимайте корпус вверх на 45 градусов. При этом тяните подбородок к груди, а шею и челюсть расслабьте. В холодное время не забудьте взять для этого упражнения каремат.
Наклоны
Поднимите руку максимально вверх, затем выполните боковой наклон, стараясь дотронуться рукой колена. Другой рукой держитесь за коляску. Сделайте 10 наклонов и поменяйте руки.
Выпад с коленом
Это упражнение отлично прокачивает четырехглавую и ягодичные мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, опираясь на коляску. Вдох — сделайте шаг левой ногой назад, немного согнув правую ногу, выдох — выпрямитесь, подняв левую ногу согнутую в колене перед собой. Сделайте не менее15 повторов одной ногой, затем другой.
Стойка
Стоя боком к коляске, положите одну руку на ручку. Широко расставьте ноги, немного присев. Держите туловище вертикально, а ягодицы напрягите. Задержитесь в такой позе, посчитав до 20. Сделайте не менее 10 повторов.
Только вперед!
Для достижения быстрого результата, выполняйте этот комплекс упражнений регулярно. Если ребенок отказывается спать на прогулке, пойте ему песенки, пока вы тренируетесь. Возможно, ваши движения плюс любимая мелодия развлекут его, и он не будет плакать. Но главное, это ваш позитивный настрой!
Во время упражнений с коляской действуют 4 главных правила:
- держаться за рукоятку коляски;
- не напрягать колени;
- следить, чтобы спина была ровной — лопатки назад;
- правильно дышать.
Источник: ehow.com
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как быстро похудеть: 7 упражнений, которые можно делать везде
Утренняя зарядка с малышом
24 сентября в нашем любимом ресторане-кондитерской «Маша Кейк» вы узнаете, как провести 9 месяцев беременности с удовольствием заботясь о своем здоровье, но не чувствуя себя больной!
Тамара Жаловская – организатор «Семейного клуба» и Центра активной беременности и гармоничного развития ребенка MomBook». Тамара занимается с беременными, проводит тренировки в бассейне с будущими мамочками, а потом – с малышами.
На нашей встрече 24 сентября Тамара расскажет, как ухаживать за телом, поддерживать физическую форму и что лучше есть, чтобы оставаться красивой и сексуальной все 9 месяцев.
И, да: о сексе во время беременности мы тоже молчать не будем. У нас откровенный разговор намечается: так и будет!
Заказ билетов по тел. +38 (097) 755 08 62
* при покупке 2-х билетов — скидка 10%
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
