Многие женщины, в попытках похудеть, каждый раз совершают одни и те же ошибки. Голодают, пьют мочегонные чаи, отказываются от многих полезных продуктов… Но приведут ли эти жертвы к реальному результату и какой ценой?
Shutterstock
Представляем 8 популярных мифов о похудении. Давайте разберемся, где истина!
Миф №1
Чем меньше ешь, тем быстрее худеешь
У диетологов другой совет: есть надо не мало, а правильно. Отказ от пищи заставляет организм копить калории впрок, а это запасы в виде жира.
Миф №2
Чтобы уменьшить сантиметры на талии, нужно совсем отказаться от жирного
Что касается жира — в нем растворяется ряд витаминов, поэтому совсем обойтись без него невозможно. Недостаток жира, к примеру, приведет к нехватке витамина Е (важен для репродуктивной функции), витамина Е (необходим для костей), витамина А (незаменим для зрения).
Существует два вида жиров: тугоплавкие и полиненасыщенные. Чтобы не навредить здоровью и не поправиться, отдайте предпочтение последним. Пусть в вашем рационе преобладает рыба, мясо, птица, молочные продукты.
Источник: instagram@amaliya_foodblogger
Миф №3
Биологически активные добавки снижают вес
Этому утверждению требуется некоторая поправка: не снижают, а помогают снизить вес. Основная задача БАД— восстанавливать недостаток в организме витаминов, минералов и микроэлементов. Например, чем полнее человек, тем больше жидкости задерживается у него в организме. В этом случае рекомендуются добавки, обладающие мочегонным действием.
Проблемы с кишечником? Помогут БАД, обладающие слабительным эффектом. В любом случае имейте в виду: выбирать биологически активные добавки нужно только по совету врача. И помните, что их прием вовсе не оправдывает вольности в питании и физическую лень. В аптеке при покупке добавок не стесняйтесь требовать сертификат соответствия.
Миф №4
Черный хлеб лучше, чем белый
Да, полезнее. По калорийности они практически одинаковы, но черный хлеб пекут из более грубого зерна, в нем больше витаминов группы В и пищевых волокон (помогают избежать запоров, которыми чаще страдают полные люди). Такими же качествами обладает хлеб из отрубей.
Источник: instagram@amaliya_foodblogger
Миф №5
Голодание — гарантия похудения
Имейте в виду: во-первых, во время голодания килограммы быстро уходят, но потом быстро возвращаются; во-вторых, даже здоровым людям необходимо голодать только под наблюдением врача. Если уж вы выбрали такой способ сбросить вес, после него нужно полностью пересмотреть свой рацион и образ жизни в целом.
Миф №6
Лучше есть больше овощей и фруктов
Конечно, с этим трудно поспорить. Но не стоит забывать, что в некоторых фруктах достаточно много калорий (например, в винограде или бананах). Это не значит, что их нельзя употреблять, просто не нужно ими объедаться. Кстати, овощи тоже могут быть калорийными. Как? Легко! Если жарить их на масле. Поэтому лучше готовьте их на пару — не менее вкусно и очень полезно.
Источник: [email protected]
Миф №7
Диета или физкультура — что-нибудь да поможет
Для того чтобы бороться с лишними килограммами, недостаточно чего-то одного. Ни одна диета не исключает увеличения физических нагрузок. Например, чтобы «израсходовать» тарелку молочной каши, нужно в течение полутора часов мыть окно.
Вам трудно одновременно сидеть на диете и ходить в тренажерный зал? Тогда для начала немного похудейте, после этого вам будет легче увеличить физическую нагрузку. Только в этом случае можно добиться стойкого результата — так утверждают специалисты.
Миф №8
Успех диеты зависит от времени года
Некоторые леди в этом уверены, особенно когда это касается осени. Мол, как только наступает похолодание, лучше не приступать к диете, все равно толку не будет. У диетологов на этот счет другое мнение: если вы решили похудеть, то как раз осень может поспособствовать этому. На помощь придут натуральные соки, морсы и компоты из сезонных овощей и фруктов, травяной чай.
Осенью не может не радовать и многообразие различных видов капусты, которая содержит минимум калорий, а еще и выводит из организма токсины и шлаки. Не менее полезна и популярна в это время года тыква.
Источник: instagram@amaliya_foodblogger
