Сегодня очень важно заниматься спортом, ведь это забота не только о физическом, но и духовном здоровье. Мы собрали упражнения, которые помогут оздоровиться и приобрести прекрасную талию.
Источник: freepik
Как сделать талию тонкой
В первую очередь нужно изменить питание — оно должно быть сбалансированным и здоровым. Добавляйте в рацион больше воды, овощей и фруктов, откажитесь от жирной пищи и чрезмерного потребления сахара. А вот занятия спортом должны включать упражнения для создания V-образной формы фигуры. Это могут быть косые скручивания, выталкивание ног вверх и т.д.
Тренировка для тонкой талии
Мы собрали 6 упражнений, которые помогут создать фигуру мечты. Главное — желание и регулярность занятий. Занимайтесь не менее трех раз в неделю, и уже через месяц появятся первые результаты.
1. Приведение колена к груди стоя
Итак, ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная. На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Выполните 15 раз на каждую ногу.
2. Скручивание стоя — 15 раз
Как и в первом упражнении, ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, но тут в руках держим гантель или бутылку с водой. При этом спина ровная. На выдох максимально выкручиваетесь назад, чтобы гантель завести как можно дальше за спину. Следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а бедра оставались неподвижными. На вдох возвращаетесь в исходное положение. Повторить на другую сторону.
3. Выталкивания ног вверх
Примите упор лежа, прижав поясницу плотно к полу. Ноги поднимите вверх, а руки расположите вдоль тела. На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в изначальное положение. Повторите 12 раз.
Источник: freepik
4. Касание рукой противоположной ноги
Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу. При этом ноги держите вместе, а руки расправьте в стороны.
На выдох попытайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз на каждую ногу.
5. Тяга гантели в планке
Возьмите гантели и встаньте в планку на вытянутых руках. При этом не прогибайте поясницу, должна получиться одна ровная линия от головы до пят. На выдох правую руку с гантелью притяните к поясу, на вдох вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую сторону.
6. Планка на локтях
Об эффективности планки как упражнения для стройного талии и формирования красивого пресса говорят многие тренера. Действительно, планка активизирует почти все группы мышц, поэтому помогает быстро обрести прекрасную фурму. Завершайте свои занятия 15-60-секундной планкой, чтобы улучшить результаты.
Вам необходимо упереться локтями и ногами в пол, чтобы тело вытянулось в одну ровную линию. При этом подтяните живот и ягодицы. Старайтесь не опускать голову ниже плеч и не задирать глаза. Дышите ровно. Рекомендуется начитать с 15-секундной планки, а затем увеличивать время с каждым новым разом.
