Практически каждый месяц нутрициологи объявляют о «рождении» новой диеты, которая супер-эффективная и сытная. Но что делать, если вы не можете сидеть на диетах, а меню состоящие из яиц и воды вам не подходит?
Источник: pixabay.com
В погоне за красивым телом мы готовы сидеть на бесконечных диетах и проводить детокс дни. Но наступает момент, когда приходить осознание того, что просто не хватает сил и терпение тестировать на себе новые диеты и пищевые ограничения. Как тогда быть? Можно попрощаться с подтянутой фигурой и стройным телом? Наш ответ: «Нет». Просто необходимо соблюдать 6 простых правил, которые помогут вам похудеть без всяческих диет.
Вы не можете постоянно считать съеденные калории
Постоянный подсчет всего, что вы едите, действительно, утомительное задание. Чтобы не взвешивать каждый раз свой обед и не считать каждую калорию, советуем вам придерживаться правила «половина тарелки» : часть ее должна быть вашей основной еды, а часть — овощей. Они практически не калорийные, плюс, содержат в себе клетчатку, которая очень полезна для организма.
Не знаете, чем заменить сложные углеводы
Сложные углеводы — это не только хлеб и макаронные изделия, это также сладости и различные десерты. Заменить их можно простыми углеводами, например, внедрить в свой рацион печенье с цельными злаками, блинчики и оладьи лучше готовить на гречневой или овсяной муке, а конфеты заменить на финики и орехи.
Не можете отказаться от любимых калорийных блюд
Если вы не представляете свою жизнь без пиццы или жареной картошки, тогда не стоит от них отказываться. Ведь, успех похудения зависит и от эмоционального состояния — если вы получаете удовольствие от того, что употребляете, тогда и результат увидите скорее. Так что вам не стоит навсегда отказываться от любимой калорийной еды, ее можно позволить себе раз в неделю и небольшую порцию.
Не получается контролировать свое питание
Такая проблема встречается у многих женщин и решить ее может просто дневник. Просто записывайте все, что вы съели на протяжении дня до мельчайших подробностей. Например, вы скушали кусочек печенья или попробовали «на соль» пюре. Все должно быть занотировано.
Источник: pixabay.com
Вы кушаете даже тогда, когда не хотите
Такое бывает, когда вы испытываете эмоциональное потрясение: у вас стресс, вы расстроены, вы счастливы, вам скучно, для поддержания компании. Фактически, ваш организм не требует пищи, но ваш мозг сигнализирует о том, что нужно что-то пожевать. Старайтесь контролировать это и задавать себе вопрос прежде, чем съесть очередную шоколадку: «Действительно ли вы голодны?»
Постоянно хочется чем-то перекусить
Если у вас постоянно возникает такое желание, тогда попробуйте выпить воды. Часто посредством чувства голода организм сообщает нам о жажде. Странно, но факт! Каждый раз, как захотите что-то вкинуть в рот, сначала выпейте стакан воды, должно помочь.
После приема пищи понимаете, что переели
Это потому, что вы отвлекались во время еды и не тщательно жевали. Если вы обедаете с друзьями или коллегами, следуйте такому правилу: отправив в рот кусочек, положите на стол приборы и сделайте паузу, чтобы поговорить.
