Весь секрет подтянутой фигуры заключается в правильном питании и регулярных тренировках. Если вы хотите убрать лишний жирок на боках и животе, тогда сохраняйте эту статью и начинайте заниматься.
Источник: freepik
Питание для похудения следует подбирать исключительно исходя из своего состояния здоровья. Диета не должна быть изнурительной. Организм должен получать питательные вещества, чтобы нормально функционировать. Лучше устроить себе дефицит калорий, уменьшив дневное потребление на 300-500 ккал. Для этого нужно снизить количество сахара, жирной и жареной пищи, а также мучных изделий.
Конечно, одной диеты недостаточно, чтобы убрать бока и живот. Подтянуть фигуру и скинуть лишние кило поможет специальная тренировка. Мы собрали 5 упражнений, которые в комплексе с правильным питанием помогут обрести фигуру мечты и улучшить физическое здоровье.
1. Повороты корпуса
Это упражнение считается одним из лучших для формирования талии. Оно укрепляет поясницу, мышцы кора и абдоминальные мышцы, а также улучшает осанку. Для выполнения необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и немного приподнять их над полом. Затем отвести корпус назад, дабы заработали мышцы пресса, и выполнить несколько поворотов корпусом влево-вправо. При этом ноги остаются неподвижными, можно помогать себе руками.
Источник: gifer.com
2. Велосипед
Эффективное упражнения, которое поможет обрести стройную талию. Только в данном случае во время выполнения необходимо выполнять еще и повороты корпусом. Уже на десятой секунде вы ощутите каждую мышцу спины и пресса.
Для выполнения садитесь на пол, отводите немного спину назад, ноги сгибаете в коленях и поднимаете над полом на пару сантиметров. Руки держите над головой. Правым локтем тянитесь к левому колену, а левым к — правому. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Источник: gifer.com
3. Боковые наклоны бедер в планке
Не секрет, что планка является одной из лучших техник формирования плоского животика. Во время этого занятия активизируются все группы мышц, в частности спины, ягодиц, бедер, таза и позвоночника. А планка с добавлением наклонов бедер в каждую сторону поможет избавиться от нежеланных боков.
Источник: gifer.com
4. Боковая планка с подъемом колена
Это еще один вид планки, который укрепляет мышцы тела и делает фигуру подтянутой. Упражнение сложное, но результат действительно хороший. Для выполнения вам необходимо встать в боковую планку на локте. Свободную ногу поднимите к локтю, а затем опустите обратно ко второй ноге. Повторите 15-20 раз.
Источник: gifer.com
5. Боковая планка с утяжелителем
Это упражнения приведет мышцы в тонус, улучшить состояние пресса, рук, ног и позвоночника. Вам понадобится встать в боковую планку и в свободную руку взять гантель или бутылку с водой. Медленно поднимайте руку вверх и опускайте. Повторите 20-30 раз, а после проделайте тоже самое на другую сторону.
Источник: gifer.com
Удачных тренировок!
