Мы собрали 5 эффективных упражнений на фитболе, которые сделают вашу талию тонкой и помогут укрепить мышцы живота.
Источник: Freepik
Чтобы уменьшить объем талии, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Во-первых, поддерживать тонус мышц живота (в частности, косых, прямых и поперечных). В этом вам поможет наш комплекс упражнений на фитболе. Выполняйте его через день.
Учтите: между последним приемом пищи и тренировкой должен пройти минимум час-полтора.
Упражнение «супермен»
Лягте на мяч, так, как показано на фото. Напрягая мышцы живота и ягодиц, поднимите левую руку, а затем правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и ногу. Повторите по 16 раз в каждую сторону.
Источник: Fotolia
Скручивания
Обопритесь спиной о мяч. Напрягите мышцы живота и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса (не отрывайте поясницу и ягодицы от поверхности мяча!). На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.
Источник: Fotolia
Вытяжение ног
Примите упор лежа, чтобы крестец и поясница были плотно прижаты к полу. Затем обхватите мяч ногами и поднимите их. Опустите ноги с мячом вниз (следите, чтобы поясница была в нейтральном положении, не отрывайте ее от пола). Снова поднимите ноги. Повторите это упражнение еще 16 раз.
Источник: Fotolia
Отведение бедра
Опуститесь на левое колено и прижмитесь к мячу, опираясь на него левым предплечьем. Отведите прямую правую ногу в сторону, затем опустите. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным. Повторите упражнение 16 раз, затем сделайте то же самое в другую сторону.
Источник: Fotolia
Вытяжение на мяче
Ложитесь спиной на мяч. Потянитесь руками и ногами в разные стороны (следите, чтобы мяч не перекатывался под вами). Вы должны почувствовать, как вытягиваются мышцы живота. Задержитесь в этом положении на полторы минуты.
Источник: Fotolia
Важный совет!
Если хотите осиную талию, также обязательно нужно скорректировать свое меню. Старайтесь есть понемногу, но часто – 5 раз в день. Завтрак сделайте максимально плотным. Он должен состоять из углеводов и белков (фрукты, бутерброды, яйца). Через пару часов – перекус (фрукты). На обед — белки и медленные углеводы (порция размером примерно с два кулака). Через пару часов снова перекус (фрукты или нетяжелая белковая пища). И на ужин съешьте легкий салат из свежих овощей.
Удачных тренировок!
Источник: журнал «Лиза»
