Порой диеты безрезультатны именно из-за скопления воды в организме. Она не просто вызывает отеки, но еще и способствует появлению лишних кило. В отличие от жиров, вода мгновенно скапливается в клетках и долго выходит. Как же справиться с избытком жидкости, который вредит здоровью и фигуре? Собрали советы специалистов!
Источник: freepik
1. Устраивайте разгрузочные дни
Такие дни очень полезны для пищеварения, поскольку очищают кишечник и способствуют похудению. Необязательно отказываться от всей еды. Попробуйте исключить из рациона сахар и углеводы хотя бы на 16 часов. Предпочтительно делать не больше двух разгрузочных дней в неделю с разницей в несколько дней. Например, вторник и пятница. И уже через время вы заметите, что отечность спадет.
2. Пейте больше воды
Речь идет исключительно о воде. Сладкие напитки, соки и алкоголь только способствуют набору веса и удерживают жидкость, что вызывает отечность. Чистая вода же очищает желудок и помогает выводить лишнюю жидкость.
Источник: freepik
3. Занимайтесь спортом
В первое время тренировки могут вызвать задержку жидкости — так организм отвечает на восстановление и активизацию мышц. Со временем занятия, в частности силовые, аэробные и спортивные упражнения, начнут стимулировать кровообращение и помогут в борьбе с застоями в лимфа. Как следствие — фигура станет стройнее и подтянутей.
4. Снизите количество потребления соли
Одной из причин отечности и трудности похудеть может быть чрезмерное потребление соли. Причем не только добавленной в блюда, но и той, что входит в состав многих продуктов. В итоге излишняя соль в организме задерживает жидкость, вызывая отечность и лишние сантиметры. Постарайтесь сократить употребление соли, и уже вскоре отеки перестанут быть проблемой.
5. Добавляйте в рацион правильные углеводы
Имеются ввиду именно сложные углеводы. От них зависит насыщение организма энергией, работа иммунной системы и мозга. Больше всего их содержится в злаках, бобовых, свежих овощах и ягодах. А чтобы эффективно избавиться от лишних килограммов, диетологи советуют снизить потребление углеводов на 100 граммов в день.
Старайтесь соблюдать эти рекомендации во время похудения, и тогда результат не заставит себя ждать.
