Как сделать руки подтянутыми и красивыми? Благодаря эффективным и простым упражнениям проработать мышцы рук и плечевого пояса можно даже не посещая спортзал.
Источник: Freepik
В отличие от мужчин, которые уделяют мышцам рук особое внимание, женщины часто игнорируют эту часть своего тела. А зря! Ведь к красивым рукам всегда приковано внимание.
Чтобы сделать руки рельефными и подтянутыми нужно регулярно делать несложные упражнения. О них мы и рассказываем в нашем материале.
Выход в планку из положения стоя
упражнения для рук
Это одно из самых эффективных упражнений для разогрева, благодаря которому можно не только укрепить мышцы рук, но и всего тела. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Согнитесь вперед, поставьте руки на пол на ширину плеч. На руках дойдите до положения отжимания или планки, и вернитесь в исходное положение стоя, также с помощью ходьбы на руках.
Отжимания
упражнения для рук
Классические отжимания – одно из лучших упражнения для рук. Исходное положение – упор или упор на коленях. Ладони разместите чуть шире ваших плеч, при этом контролируйте, чтобы руки находились не на уровне плеч, а на уровне груди. Выполните отжимания.
Повороты верхней части туловища в положении т-мост
упражнения для рук
Еще одно отличное упражнение для рук и спины. Исходное положение – упор. Отрывая правую руку, начните двигать стопами, поворачивая их в сторону. Далее – встаньте в боковую планку или так называемый «т-мост», когда правая рука вытянута вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъем рук с весом
упражнения для рук
Следующие упражнения следует выполнять с весом — от 1 до 6 кг. Если у вас нет гантелей, замените их любыми удобными для выполнения упражнения подручными средствами, например, бутылками с водой. Вытяните руки прямо перед собой с весом, а затем медленно поднимайте их вверх.
Руки в стороны
упражнения для рук
Разведите руки с весом в стороны, при этом сохраняя исходное положение с ногами, расставленными на ширине плеч. Затем соедините обе руки и верните их в исходное положение – разведите в стороны. Делайте упражнение медленно, ощущая, как напрягаются мышцы рук.
