Для поддержания боевого духа рекомендуем осенью продолжать вести активный образ жизни. Это прекрасный способ не просто набраться сил и энергии, но и улучшить фигуру. Сохраняйте себе упражнения, которые помогут взбодриться, убрать животик и похудеть.
Источник: freepik
Залог правильного похудения — регулярная физическая активность и правильный рацион питания. Прежде чем начать заниматься, обязательно ознакомьтесь с правила здорового похудения!
Как убрать живот: правила
- Не нужно делать упражнения только на живот. Обязательно начинайте свое занятие с разминки на все тело, ведь его тоже нужно поддерживать в тонусе.
- Для быстрого похудения рекомендуется чередовать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
- Во время выполнения упражнений следите за осанкой. При неправильной живот обычно начинает выпирать.
- Чтобы повысить эффективность занятий, можно добавить в рацион протеины. Но перед этим лучше проконсультировать с тренером!
- Если правильное питание и тренировки не дали должного результата, то стоит проверить здоровье. Причиной набора веса могут оказаться гормональные сбои или серьезные нарушения в работе желудка.
Упражнения для устранения живота
Вакуум
Ускоряет метаболические процессы, благодаря чему является одним из лучших способов борьбы с обвисшим животиком. Выполнять вакуум нужно на голодный желудок с утра. Сначала нужно сделать глубокий вдох, подтягивая живот к ребрам, а затем медленный выдох. Легкие должны полностью освободиться от воздуха, а мышцы живота должны быть максимально напряжены.
В таком положении нужно продержаться 5-10 секунд, затаив дыхание. В дальнейшем время нужно увеличить. После необходимо сделать еще несколько обычных вдохов, а потом повторить вакуум живота еще 2-4 раза.
Скручивания
При этом упражнении работают все группы мышц рук и ног. Для выполнения необходимо лечь на пол и вытянуть ноги и руки. Затем одновременно поднимаем руки и ноги. Важно следить, чтобы конечности и спина были ровными. Подбородком тянемся в сторону ног.
Велосипед
Способствует не только борьбе с жировыми отложениями на животе, но и появлению красивых кубиков. Велосипед кажется простым в выполнении, ведь многие делали его на физкультуре в школе. Однако для эффективности важно соблюдать технику. Так, корпус должен быть немного приподнят, чтобы мышцы живота и верхней части тела были напряжены. Руки держим за головой. Повторить 20 раз.
Источник: Shutterstock
Подъемы ноги
Поскольку большая часть жира образуется внизу живота, нужно обязательно прорабатывать нижний пресс. Для этого подойдут подъемы ног. Просто ложимся на пол и подкладываем ладони под ягодицы. Ровные ноги поднимаем вверх, а затем опускаем так, чтобы они не касались пола. Повторить 20 раз.
Планка
И вишенкой на торте вашей тренировки для уменьшения живота станет, конечно, планка. Упражнение позволяет тренировать не только пресс, но и руки, ноги. Для выполнения можно выбрать любой вид планки. Главное — чтобы тело было ровным и натянутым. Для первого раза будет достаточно 15-30 секунд в планке, но потом время нужно постепенно увеличивать.
Добавим, что на выполнение каждого упражнения должно уходить не менее одной минуты. Перерыв делайте равноценный. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в день.
