Скажений ритм життя сучасної жінки часом робить відвідування фітнес-залу неможливим.
Джерело: Unsplash
Проте, це зовсім не означає, що потрібно ігнорувати необхідну для тіла фізичну активність. Навіть в самому непередбачуваному і насиченому графіку життя важливо знайти всього 25 хвилин для своєї фігури, а разом з тим — для здоров’я! Пропонуємо ознайомитися з комплексом простих вправ, які з легкістю можна виконувати вдома, і які зроблять вашу фігуру красивою і підтягнутою.
Присідаємо
Джерело: Unsplash
Присідання – основа здорового тіла! Ці прості і відомі нам з дитинства вправи допоможуть зробити ноги і сідниці міцними і красивими.
Поставте ноги на ширину плечей, при цьому розведіть носки в сторони. Сідайте, уявляючи що сідайте на стілець, при цьому контролюйте свої коліна – вони не повинні йти за носками.
- Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
Качаємо прес
Джерело: Unsplash
Скручування на прес – крок на шляху до підтягнутого плоского живота.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а руки розмістіть за головою. Далі – відривайте корпус від підлоги приблизно на 30 градусів і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 3 підходи по 30 повторень.
Робимо випади
Джерело: Unsplash
Ця вправа дозволить пропрацювати сідниці і ноги, і при цьому спалити калорії. Поставте ноги разом, і зробіть випад правою ногою в сторону, а ліву ногу згинайте до кута 90 градусів. Важливо при цьому коліном правої ноги не доторкатися до підлоги. Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись носком правої ноги. Повторіть вправу, але вже на ліву ногу.
- Зробіть 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Робимо сідничний місток
Джерело: Unsplash
Сідничний місток зі зведенням ніг – одна з найефективніших вправ для стегон і позбавлення від целюліту на ногах.
Ляжте на спину, розташуйте руки вздовж корпусу, ноги зігніть в колінах, а стопи – розведіть на ширину плечей. На наступному етапі відірвіть таз від підлоги і зведіть коліна разом. Поверніться у вихідне положення, і повторіть.
- Зробіть 3 підходи по 25 повторень.
Віджимаємося
Джерло: Unsplash
Віджимання – класика, яка дозволить підтягнути груди і відпрацювати м’язи рук.
Необхідно встати на карачки, звести ноги разом, руки – під плечима. Опустіть тулуб до паралелі з підлогою і підніміться наверх. Важливо: під час виконання вправи необхідно тримати спину рівною.
