Несомненно, диеты и жесткие ограничения — не для всех. Если вы из тех, кто не любит резкие изменения в питании, но все равно мечтает о плоском животе, вот несколько способов перехитрить организм и сформировать новые пищевые привычки.
Источник: Freepik.
1. Выделяйте время для еды
Установите таймер на 20 минут и растяните прием пищи до звонка будильника. Это одна из основных привычек, которые помогают не съесть лишнего. Наслаждайтесь каждым кусочком. Когда вы в спешке проглатываете еду, ваш желудок не успевает сказать мозгу, что полон. Это приводит к перееданию.
2. Больше спите — меньше весите
Исследователь из Мичиганского университета выяснил, что дополнительный час сна может помочь человеку сбросить 7 кг за год. Когда вы заменяете ничегонеделание и бессмысленные перекусы сном, вы можете легко сократить количество дневных калорий на 6%. Результаты будут разными для каждого человека. Также обратите внимание на свидетельства того, что сон менее 7 часов повышает аппетит, вызывая голод.
Источник: Freepik.
3. Подавайте к столу больше овощей
Возьмите на обед три овоща вместо одного, и вы съедите больше привычного, даже не пытаясь. Разнообразие обманом заставляет людей есть больше еды, а потребление большего количества фруктов и овощей — отличный способ похудеть. Готовьте их без добавления жира. Приправьте лимонным соком и травами, а не топите полезные свойства в жирных соусах и заправках.
4. Готовьте супы
Время возвращать в свой рацион ненавистное в детстве первое. Суп особенно полезен в начале еды, потому что замедляет прием пищи и снижает аппетит. К счастью, сейчас существует множество жидких рецептов, какой то из них точно полюбится вами. Остерегайтесь кремовых супов, которые могут быть жирными и калорийными.
5. Выбирайте цельнозерновые продукты
Коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и цельнозерновые продукты должны войти в вашу стратегию ненавязчивого снижения веса. Они помогают насытиться меньшим количеством калорий и приводят в порядок ваш уровень холестерина. Цельнозерновые продукты теперь используются во многих продуктах, включая вафли, корочку для пиццы, английские кексы, макароны и мягкий «белый» цельнозерновой хлеб.
6. Держите одежду, которая чуть мала на виду
Повесьте старое любимое платье, юбку или джинсы на видное место. Оно будет напоминать вам о вашей цели. Выберите не очень тесный предмет гардероба, чтобы получить первую награду за относительно короткое время. Затем возьмите прошлогоднее коктейльное платье и перейдите на следующий уровень.
7. Не отказывайтесь от бекона
Подавайте две полоски бекона на завтрак или кладите их в бутерброд во время обеда. Этот простой прием насыщает и позволяет сэкономить около 100 калорий. Также подумайте о ломтиках помидора, банановом перце, жареном красном болгарском перце, зернистой горчице или легком козьем сыре с пряностями.
8. Ешьте пиццу правильно
Выбирайте овощную начинку вместо мяса и экономьте 100 калорий на этом. Еще пара уловок: используйте сыр с пониженным содержанием жира; выбирайте тонкую, похожую на хлеб корочку, приготовленную с небольшим количеством оливкового масла.
Источник: Freepik.
9. Не «пейте» сахар
Замените один сладкий напиток, например, обычную газировку, на воду и вы избежите потребление примерно 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для аромата и удовольствия.
10. Используйте высокие и тонкие стаканы
Возьмите такой стакан вместо короткого широкого, чтобы сократить жидкие калории — и свой вес — без диеты. Вы будете пить на 25–30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка.
Как это может работать? Визуальные подсказки могут обманом заставить нас потреблять больше или меньше. Самые разные люди наливают больше в короткий широкий стакан — даже опытные бармены.
11. Пейте с умом: алкогольная версия
Если встреча с друзьями включает в себя алкоголь, после первой порции добавьте безалкогольный, низкокалорийный напиток (например газированную воду) вместо того, чтобы переходить непосредственно к другому коктейлю, пиву или бокалу вина. Это также может умерить ваш пыл бездумно закидывать в себя чипсы, орехи и другие закуски, которые вы обычно ограничиваете.
12. Не забывайте о зеленом чае
Данный напиток может быть хорошей стратегией похудения. Некоторые исследования показывают, что он может временно ускорить работу двигателя сжигания калорий. Возможно, за счет действия фитохимических веществ, называемых катехинами. По крайней мере, вы насладитесь освежающим напитком.
13. Погрузитесь в йогу
Последователи йоги пропагандируют более «осознанный» подход к еде. Даже если им приносят огромные порции в ресторанах, они съедают ровно столько, сколько нужно для ощущения сытости. Исследователи считают, что спокойное самосознание, развиваемое с помощью йоги, помогает сопротивляться перееданию.
Источник: Freepik.
14. Ужинайте дома
Ешьте домашнюю еду не менее пяти дней в неделю. Старайтесь выделить время. Готовка может быть проще, чем вы думаете. В сети можно найти большое количество легких рецептов.
15. Слушайте свой организм
У большинства людей возникает естественная пауза в еде, когда они откладывают вилку на пару минут. Отследите этот момент. Это тихий сигнал о том, что вы наелись.
16. Покупайте жевательную резинку с мятой
Жевательная резинка с насыщенным вкусом подавляет другие продукты, поэтому те кажутся невкусными. Но не злоупотребляйте. Частое использование жвачки может привести к проблемам с желудком.
17. Используйте маленькую посуду
Выберите обеденную тарелку с диаметром меньше той, которой вы пользуетесь обычно и автоматически ешьте меньше.
18. Правильно рассчитывайте порции
Основная привычка стройных людей — придерживаться умеренных порций при каждом приеме пищи. Сконцентрировавшись на размере пару раз, вы автоматически будете накладывать на тарелку правильный объем еды.
19. Попробуйте на себе правило питания «80-20»
Большинство населения мира приучено есть до тех пор, пока не насытится, а жители Окинавы едят до 80%. У них даже есть название для этой привычки: хара хати бу. Мы можем перенять эту повадку, съедая на 20% меньше положенного.
20. Применяйте наши советы по поведению в ресторане
Иногда порции в заведениях слишком большие, вот как вы можете использовать это в вашу пользу:
- Разделите закуску с другом.
- Закажите закуску в качестве основной еды.
- Попросите детскую тарелку.
- Дополните тарелку, с которой едите, салатом.
Источник: Freepik.
21. Красный соус — вкусно и малокалорийно
Соусы на томатной основе, как правило, содержат меньше калорий и жира, чем соусы на основе сливок. Но помните, размер порции все равно имеет значение.
22. Не ограничивайтесь мясом
Вегетарианцы обычно весят меньше, чем мясоеды. У этого есть множество причин, однако бобовые, возможно, играют основную роль. Бобовые гамбургеры, чечевичный суп и другие вкусности богаты клетчаткой. Из мяса вы получите лишь половину этого важного питательного вещества.
23. Сжигайте на 100 калорий больше
- Пройдите 1,5 километра, примерно 20 минут.
- Уберите сорняки в саду или посадите цветы (также 20 минут).
- Косите газон в течение 20 минут.
- Уберите дом за 30 минут.
- Пробегите трусцой 10 минут.
24. Хвалите себя
Если вы отказались от привычки пить газированные напитки или просто прожили день, не переедая, похлопайте себя по спине. Вы приблизились к образу жизни, который помогает людям сбросить вес без сумасшедших или сложных диет. Позвоните другу, сделайте педикюр, купите новую одежду или отведайте кусочек чизкейка.
