После родов никак не удается сбросить лишние килограммы? А спагетти, макароны и паста с овощами для вас самые любимые блюда? Тогда вы на правильном пути к идеальной фигуре! Эта диета для похудения на 5 кг избавит вас от лишнего.
Pixabay
Правда, это не значит, что, чем больше есть макаронов, тем быстрее можно похудеть. Углеводная диета – это сбалансированное питание с продуктами, содержащими сложные углеводы. Как работает эта диета для похудения, узнайте из нашего материала.
Pixabay
Основные принципы диеты и что можно есть
- Главное в меню углеводной диеты – сложные углеводы, включая клетчатку и пектин. В них содержится мало калорий, но при этом они дают насыщение на длительное время. Также эти пищевые волокна служат в качестве щетки для организма, мягко вычищая шлаки и токсины. Продукты, содержащие сложные углеводы: творог, бобовые, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, пророщенная пшеница, хлеб, макароны из твердых сортов, бурый рис, фрукты.
- Сложные углеводы снабдят организм достаточным количеством энергии и помогут сбалансировать вес без особых усилий.
- Следует исключить из рациона быстрые, простые, углеводы. К ним относятся следующие продукты: сладости, хлеб из белой муки, мучные и кондитерские изделия, нецельнозерновые крупы, бананы, фастфуд, виноград и прочее.
- Откажитесь от алкоголя и сладких газировок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Арбузная диета: как вкусно похудеть на 7 кг
Pixabay
Меню на неделю
Если после кормления грудью вы решили заняться своим весом и быстро похудеть за неделю до 5 кг, то попробуйте нашу углеводную диету. Обычно строгую диету на сложных углеводах следуют начинать после разгрузочного дня на кефире или соках. Результат будет мгновенный. Однако, чтобы не перегрузить организм, предлагаем более щадящий, постепенный вариант. И не забывайте пить 1,5-2 л воды в день, а также устраивать перекусы. Для перекусов подойдут яблоки, горсть орехов, 50 мл йогурта, яйцо, апельсин, овощные или фруктовые смузи.
Понедельник
Завтрак — омлет со шпинатом и томатами
Обед — овощное рагу из баклажанов, кабачков и помидоров, салат с овощами и зеленью с оливковым маслом
Ужин — салат из помидоров и огурцов, отварная куриная грудка
Вторник
Завтрак — 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого апельсинового сока
Обед — 200 г запеченной морской рыбы со спаржей
Ужин — овощное рагу из цветной капусты, помидоров, перца
Среда
Завтрак — цельнозерновые мюсли с кефиром
Обед — чечевичная похлебка
Ужин — 150 г тушеной говядины с грибами, овощной салат с оливковым маслом
Pixabay
Четверг
Завтрак — бутерброд из бездрожжевого хлеба с нежирным сыром
Обед — 100 г отварной куриной грудки с нешлифованным рисом
Ужин — салат из морепродуктов
Пятница
Завтрак — 100 г нежирного творога с изюмом и орешками
Обед — спагетти из муки твердых сортов с помидорами, 150 г запеченной морской рыбы
Ужин — запеченные баклажаны с чесноком и нежирным сыром
Суббота
Завтрак — 2 цельнозерновых хлебца с нежирным мягким сыром и помидорами
Обед — запеченные кабачки с помидорами и перцем, 100 г отварной телятины
Ужин — 200 г тушеной морской рыбы с овощами
Pixabay
Воскресенье
Завтрак — 100 г фруктового салата (яблоки, груши, сливы, абрикосы). цельнозерновые хлебцы
Обед — паста из муки твердых сортов с томатным соусом с зеленью, овощной салат из помидоров и огурцов
Ужин — тушеная фасоль в томатном соусе, салат «Капрезе» с моцареллой
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ледяная диета для похудения: охлаждаемся и… заботимся о фигуре!
Топ-5 эффективных летних диет для похудения
