Стресс – плохой союзник в делах, требующих от нас концентрации, четкости и уверенности в себе. Адреналин в крови говорит нашему организму об опасности для жизни и необходимости собрать все силы для её устранения. Но опасен ли для жизни экзамен? Смешной вопрос, не так ли?
Когда у ребенка экзамены, в это, как правило, психологически вовлечены все домочадцы: нервы на пределе, все волнуются. Хуже всего – главному участнику – отпрыску – ведь на него давят страх провалить всё и не оправдать ожидания родных. Поэтому родителям важно, в первую очередь, донести ребенку, что экзамен, каким бы не был его результат – это не то, что может повлиять на их отношение. Несколько приведенных ниже советов помогут привести в чувства экзаменуемого.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как помириться с подростком после ссоры
Обесценивание проблемы
Это хорошо известный механизм психологической защиты. Попробуйте представить, что взобрались на крышу высотки, и внизу как на ладони – вся ваша жизнь, а вон та еле заметная точечка – это предстоящий экзамен. Если представить масштаб жизни, то становится очевидным: уже через год это событие даже не вспомнится. Так ли оно важно? Повлияет ли результат экзамена на будущее в глобальном смысле? Сможет ли экзамен отклонить вас от цели? Ответ: едва ли.
Снижение темпа
Спешка очень негативно влияет и на качество подготовки к экзамену, и на психологическое состояние в целом. Если невозможно остановиться усилием воли, можно принять душ или хотя бы периодически умываться холодной водой. «Поглотить» как можно больше информации в спешке – неэффективный подход, необходимо нагружать мозг «порционно», чередуя умственную деятельность с физической (или рутинной). Помыть посуду, поучиться, сходить в магазин, поучиться, выгулять собаку, поучиться – такая схема поможет сбросить темп.
Уверенность в себе
Часто главная причина стресса – страх не соответствовать ожиданиям родных, который произрастает из низкой самооценки. Конечно, самооценку за пару дней не исправишь, но важно обрести уверенность в том, что вы сделали всё возможное наилучшим образом. Даже если это будет объективно не так, надо себя настроить в этом ключе.
Уверенности в себе придадут пусть поверхностные, но систематизированные лаконичные конспекты, в которых вы можете легко ориентироваться. Можно сделать шпаргалки, пусть они даже не пригодятся, но «чувство козыря» тоже прибавляет плюсиков к уверенности в себе. Перед экзаменом у большинства возникает чувство, знакомое как «я ничего не помню и не знаю», такое отключение – это нормальная и естественная реакция мозга на перегрузку информацией. На самом деле при случае мозг сразу «выдаст» вам всю необходимую и даже едва просмотренную информацию.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 подсказок: как избавиться от стресса
Как научиться контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях?
Ирина Шабаева – психолог студии umpalump, который специализируется на «ремонтных» работах. Внимание подкорректировать, память отрегулировать, чтение подтянуть, скорость увеличить (или уменьшить), поведение откалибровать, и взаимопонимание установить. Возраст значения не имеет! Ира использует целый «чемодан» инструментов, бережно переданный ей учителями-психотерапевтами, наставниками-врачами и собранные личным опытом.
На встрече #мамаклуба Ирина Шабаева расскажет, как с помощью психологических игр мама может помочь ребенку в решении самых разных проблем:
«Дети обожают играть, в играх они проживают целые истории и жизни, совершают подвиги и отправляются в далекие путешествия. А может ли психологическая игра быть столь же интересной детям? Чем эти игры отличаются от обычных, и как правильно выбрать психологическую игру под определенный возраст и конкретный запрос. А главное, я расскажу Вам о тонкостях и хитростях, которые помогут Вас создавать собственные психологические игры для своего ребенка».
