Употребляйте продукты, богатые «медленными» углеводами (пшеница, гречка), мясо, полезные жиры (умеренно).
Избегайте «быстрых» углеводов. Это белый рис и белый хлеб, картофель, сладкие напитки и фрукты типа бананов, дыни, винограда, сладости вообще.
Основные признаки фигуры «яблоко»
- Округлый силуэт, неакцентированная талия
- Полная грудь и плечи, которые утяжеляют верх фигуры
- Соотношение между талией и бедрами больше 0,8
Меню для «яблока»
1500 ккал/день
Завтрак. Яичница-болтунья из 1 яйца с 1/4 чашки шпината и 2 стол, ложек моцареллы, 1 ломтик ветчины, кусок цельнозернового хлеба.
Обед. Салат из 2 чашек листовых овощей, ½ томата, 80 г отварной куриной грудки, 1 яйца вкрутую, пары ломтиков авокадо, 1 стол. ложки феты, 3 цельнозерновых крекера.
Ужин. 120 г отбивной на гриле, 1 печеная картофелина с 1 стол. нежирной ложкой сметаны и зеленым луком, 1,2 чашки отварной брокколи, заправленной 1 чайн. ложкой оливкового масла.
Десерт. Чашка обезжиренного натурального йогурта с хлопьями
Перекус:
- 1 яблоко, 1 стол. ложка арахисового масла
- 1 груша, 1 ломтик сыра.
