Первое правило.
Чтобы выспаться, нужно узнать, сколько сна вам необходимо. Как рассчитать это количество «сночасов»?
У большинства взрослых время полезного сна варьируется от 7 до 9 часов.
Есть нюансы и для разных темпераментов. К примеру, энергичные сангвиники отдыхают быстрее, а чувствительные меланхолики — медленнее.
Итак, идеальное количество сна можно определить так:
в отпуске или в уик-энд ложитесь спать, когда почувствуете сонливость. Да, да, и ни 10-ю минутами позже, чтобы досмотреть фильи или, тем более, новости. Уснули — спите, пока не проснетесь. Без будильника!
И так несколько дней. Вуаля! — это и будет среднее количество необходимого вам сна.
Второй совет.
Поставьте в спальне правильную кровать — то есть с ортопедическим матрацем.
Третий совет.
Выберите правильную позу для засыпания. Как известно, гейши учатся спать только на спине, чтобы обезопасить лицо от морщинок. Им в детстве перед засыпанием кладут под голову стаканчик с рисом. Если повернулась во сне — все, на утро придется выполнять утомительные манипуляции по очистке густой шевелюры от рисинок…
Врачи же утверждают, что оптимальное положение для сна — на боку. Это предотвращает напряжение спины и шеи, снижает, кстати, риск храпа.
Четвертый совет.
Подберите правильную подушку — прямоугольную (размер 50×70).
на должна быть такой толщины, чтобы заполнять расстояние между плечом, лежащем на матраце, и щекой.
Пятый совет.
Он касается, скорее, уже самого пробуждения. так вот, чтобы этот процесс прошел успешно, с удовольствием подтягивайтесь!
Позитивные эмоции пробуждаются, если вы, сидя на кровати, сделаете круговые движения плечами и потрете раковины ушей.
Бодрость и веселый настрой притягивает обыкновенная «восьмерка», нарисованная в воздухе рукой! Руки передают положительную информацию телу, а тело отзывается хорошим настроением.
