Голос – важнейший инструмент, который требуется нам для общения и самовыражения. И если с голосом что-то случается – от осиплости до полной его потери, – то это становится самой настоящей проблемой.
Fotolia
Факторы риска
Частые простудные заболевания и всевозможные болезни горла (ларингит, фарингит, ангина) могут привести не только к хрипоте, но и к полной потере голоса. Сухой воздух (в том числе от кондиционера), пыль, курение тоже являются врагами нашего голоса.
В группе риска – люди, которым в силу профессии часто приходится напрягать голосовые связки: учителя, певцы, дикторы, экскурсоводы, руководители и др.
Проблемы с голосом могут возникнуть даже от таких приятных занятий, как посещение футбольного матча и пение в караоке. От повышенной нагрузки голос садится, появляется охриплость, кашель, ощущение дискомфорта в горле.
Профилактика осиплости
Можно ли предупредить проблемы с голосом, особенно если работа связана с необходимостью много говорить? Фониаторы советуют придерживаться таких рекомендаций.
▪ Если на работе вы вынуждены подолгу говорить, чаще меняйте интонацию в разговоре. Такая «зарядка» хорошо тренирует голосовые связки. При этом избегайте повышенного тона, чтобы их не перенапрячь.
▪ По возможности реже общайтесь по телефону, поскольку в этом случае на голос идет большая нагрузка, чем в обычной беседе.
▪ Старайтесь каждый день делать специальные упражнения. Они помогут улучшить работу голосовых связок и легче переносить речевые нагрузки.
Упражнения для голоса
1. Произнесите 20–30 раз слоги «кьюу-икс»: на слоге «кьюу» округляйте губы, на «икс» растягивайте их в улыбке. Затем наберите воздуха и протяжно произнесите согласный звук «м» или «н». Направьте его вверх в носовую полость, приложив при этом к обеим сторонам носа сложенные вместе пальцы рук. Под ними должна ощущаться вибрация.
Fotolia
2. На выдохе несколько раз произносите нараспев буквосочетания: «ми-ми-ми», «ма-ма-ма», «му-му-му». Именно так, распеваясь, делают певцы. Затем попробуйте прочитать любое предложение, произнося сначала только гласные, а потом только согласные буквы. Сделай так 5–7 раз.
3. Положите руки на солнечное сплетение и проговорите любой текст, стараясь, чтобы звуки исходили именно из живота. При этом широко открывайте рот и четко артикулируй согласные.
4. Несколько раз произнесите фразу: «Говорить надо не горлом, а носом». Старайтесь говорить в нос, чтобы звук получился «простуженным». Это упражнение отлично расслабляет напряженные связки.
С профилактической целью для защиты дыхательных путей и предотвращения повышенной нагрузки на связки можно использовать пастилки на основе исландского мха Исла Минт и Исла Моос. Они оказывают защитное, противовоспалительное, иммуномодулирующее и антимикробное действие при воспалительных процессах и отлично подходят тем, кто страдает ларингитами, фарингитами, бронхитами, а также всем тем, кто испытывает повышенные нагрузки на связки.
