Сбалансированное питание человека должно состоять из трех главных составляющих — белков, жиров и углеводов. Сейчас, когда на улице жаркая погода, не хочется перегружать организм тяжелой пищей. Поэтому можно разнообразить рацион необычными продуктами, в которых содержится суточная норма белка.
Fotolia
По мнению медиков, в день человеку нужно от 800 мг до 1,5 г белка на килограмм веса. К примеру, если вы весите 60 кг, то вам требуется 60 г белка в день. Как пополнять запасы этого компонента, если вы временно хотите ограничить себя в основном источнике белка — мясе?
1. Бобовые
В бобовых содержится большое количества белка, например одна чашка гороха или стакан молока содержат в себе 10 граммов белка. Поэтому, готовьте хотя бы один раз в неделю гороховый суп на обед для всей семьи.
2. Киноа
Семечки киноа — продукт уникальный. Одна чашка киноа содержит в себе 8 граммов белка, а также 9 аминокислот. Эти семечки можно добавлять в мюсли или фруктовый салат, а также в фруктовые смузи. Горсть киноа можно добавлять в любой суп.
3. Тофу
Необычный вкус соевого продукта тофу может оценить далеко не каждый. Но при этом, этот тофу насыщен белком. В одной чашке соевого сыра содержится 15-20 граммов белка, поэтому тофу довольно питательный продукт.
Fotolia
4. Семена чия
Семена чиа считаются самым масштабным растительным источником жирных кислот Омега-3. В них также содержится много кальция, железа и антиоксидантов. Употребляя две столовые ложки семен чиа, человек пополняет запасы протеина на 4 грамма.
5. Молочные продукты и яйца
Молоко и яйца считаются фундаментальными источниками белка. В молоке содержится два типа протеинов: 80% казеина и 20% сыворотки. Однако биологическая ценность яичного белка 93,7%, по сравнению с 84,5% у цельного молока. Поэтому оба эти продукта насыщены белком и их необходимо включать в рацион.
Fotolia
6. Протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1»
Это специализированный продукт питания, который содержит в одной порции 17 г белка, клетчатку и комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов. При этом калорийность одной порции — всего 200 ккал (при приготовлении с молоком жирностью 1,5%). Коктейль готовится за считаные минуты и обеспечивает чувство сытости на несколько часов.
Протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1»
Сейчас компания Herbalife выпускает на украинский рынок протеиновый коктейль «Формула 1» со вкусом капучино. Помимо капучино, в продаже в Украине доступен коктейль «Формула 1» со вкусом ванили, шоколада, дыни, кремового печенья, тропических фруктов и клубники.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
