Нередко боли начинаются еще во время беременности – ведь это время максимальной нагрузки на позвоночник. Однако после родов проблемы со спиной только усиливаются.
Burda Media
Много времени мамочка проводит, склонившись над малышом, изменяется центр тяжести – и мышцы еще не готовы поддерживать позвоночник в новом положении, непривычные нагрузки дают о себе знать. Нередко дискомфорта добавляют боли в суставах рук или ног.
Что делать?
• Удобно обустройте «детское» место – высокий пеленальный стол, небольшой стульчик возле люльки или кроватки, удобное кресло для кормления грудью помогут меньше горбиться и сутулиться.
• Обзаведитесь подушкой для кормления. Иначе вам придется подолгу сидеть, наклонившись в неудобной позиции – спина, конечно, страдает.
• Менять позы при кормлении ребенка. В первые недели малыш проводит на груди у мамы несколько часов в день – и это правильно. Ограничивать время у груди нельзя, это нарушит становление лактации. Изучите различные позиции для кормления – сидя, лёжа, из-под руки.
Burda Media
Чтобы избежать проблем с суставами и связками на запястьях, с самого начала научитесь правильно поднимать кроху!
Правильно: кисть жестко зафиксирована, продолжает линию предплечья, вес малыша перенесен на мышцы предплечья.
Неправильно: кисти рук разведены в стороны, вес малыша ложится на запястье.
Консультация доктора
• Обсудите с врачом необходимость витаминных добавок – возможно, вам сейчас не повредит дополнительная порция кальция, который в большом количестве «уходит» в грудное молочко. Лучше продолжить прием поливитаминов, которые вы принимали во время беременности. И не забывайте о приеме йода дополнительно, если он не содержится в вашем витаминном комплексе.
• Обратитесь к мануальному терапевту – он поможет устранить боль, восстановить нормальное положение позвонков и суставов, улучшить работу мышц и связок.
Фото: Fotolia
Упражнения для спины
Регулярно делайте несложные упражнения для облегчения боли в спине.
1. Лежа на спине, поднимите одну ногу на 10-15 см. подержите, пока не почувствуете усталость. Опустите ногу. Немного передохнув, повторите упражнение с другой ногой.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, приподнимите так, чтобы пятки были в нескольких сантиметрах от пола. Удерживайте это положение 30 секунд. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение (5-6 повторов).
3. Лежа на спине, согните одну ногу, обхватите колено руками и потяните на себя, стараясь коснуться коленом груди. Удерживайте это положение 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой, затем – с обеими ногами: прижав их к груди, немножко покачайте корпусом, словно это качели.
Burda Media
4. Лежа на спине, положите под голову сцепленные в «замок» руки, надавите ими на затылок, пытаясь коснуться подбородком груди. Удерживайте положение 30 секунд. Повторите упражнение.
5. Лежа на животе, приподнимите выпрямленную ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте положение до появления усталости. Повторите с другой ногой, затем, если получится – с двумя ногами одновременно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
