Займись йогой
Один из лучших способов снять мышечный спазм во время менструации — занятия йогой. К тому же во время физических упражнений увеличивается выработка организмом эндорфинов.
Эти гормоны обеспечивают чувство удовлетворения и действуют как своеобразный анальгетик. Вот несколько упражнений.
Лежа на спине, раскинь ноги и руки, сделай 10 глубоких вдохов-выдохов. Затем подтяни колени к груд и, покачайся вперед- назад, как мячик, остановись и снова сделай 10 глубоких вдохов и выдохов. Приподними бедра (упражнение «мостик») и задержись в таком положении на несколько секунд.
Приложи тепло и сделай массаж
Снять ноющую боль внизу живота помогает теплая грелка (приложи ее на 15 минут). Или сделай легкий массаж живота по часовой стрелке.
Ограничь соленое и сладкое
В этот период есть лучше чаще ,но понемногу (5—6 раз в день), чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Ешь продукты, содержащие магний (орехи, бобовые, рис, бананы), витамин Е6 (проростки пшеницы, мясо птицы, картофель), жирные кислоты омега-3 (морская рыба) и витамин D (яичный желток). Это поможет избавиться от слабости и раздражительности. Избегай соленого и сладкого. Соль задерживает воду и вызывает отечность, а избыток сахара усиливает чувство усталости и провоцирует перепады настроения. Во время менструации рекомендуется пить больше жидкости. Но не чай и кофе, а воду, травяные чаи и соки. Кстати, восточные женщины в такие дни пьют ананасовый сок.
Принимай кальций и магний
Специалисты советуют во время менструации принимать препараты кальция и магния.
Кальций снимает головную боль, ломоту в спине, напряжение в мышцах, устраняет слабость и выводит лишнюю жидкость из организма. А магний снижает раздражительность и расслабляет мускулатуру матки.
Завари имбирный чай
Он обладает мягкими обезболивающими свойствами. Мелко нарезанный имбирь положи в кипящую воду на 15 минут и накрой крышкой. Дай настояться. Для вкуса в напиток можно добавить меда. Снять боль и успокоить нервы также помогают травяные чаи из липы, мяты, душицы, валерианы, мелиссы.
