Мечтаете об идеальной фигуре? Откладываете похудение на завтра? Не стоит! Пройдите «9 шагов к похудению» и сбросьте лишние килограммы без особых усилий.
- Еда. Для ускорения обмена веществ необходимо придерживаться нескольких правил. Относиться правильно к еде, и не 2–3 месяца, а всю жизнь. Есть нужно небольшими порциями, но 4–5 раз в день. В меню должны входить полезные продукты (овощи, фрукты, мясо, рыба, творог и др. молочные и кисломолочные, орехи, сухофрукты и пр.). Меньше употреблять хлебобулочных изделий, сахара и сладостей. Последние можно заменить сухофруктами (курага, чернослив, финики, изюм). И очень важно не пропускать завтрак, ведь именно утренняя еда помогает запустить обмен веществ.
- Вода — один из самых важных пунктов для ускорения и нормализации метаболизма. Достаточное ее количество (в среднем 30 мл чистой воды на 1 кг веса) подавляет аппетит, очищает организм от токсинов и шлаков, налаживает работу внутренних органов и ускоряет обмен веществ.
- Физическая нагрузка важна любая. Можно заниматься по 30 минут в день, проезд на транспорте заменить пешими прогулками, побольше гулять на свежем воздухе.
Если хотите увеличить мышечную массу, добавьте силовые упражнения. Хорошо, если есть возможность и желание посещать тренажерный зал, а если нет, то можно дома выполнять упражнения с утяжелением. Подойдут бутылки с водой по 0,5-1,5 л или мячи.
Если не получается сделать полноценную тренировку, то хоть 10–15 минут уделите следующим упражнениям: приседания, выпады влево-вправо, вперед-назад, повороты и наклоны влево-вправо, отжимания.
- Сауна, баня, горячая ванна и контрастный душ хорошо очищают поры и тем самым дают возможность коже свободно дышать, усиливают клеточную активность и циркуляцию крови, стимулируют обмен веществ. Продолжительность горячей ванны — 5–10 минут.
- Массаж и лимфодренаж хорошо стимулируют кровообращение, что значительно ускоряет обмен веществ. Курс массажа у профессионалов требует дополнительных затрат, поэтому, если это вам не подходит, делайте самомассаж после ванны или контрастного душа с помощью массажного масла в течение 15–30 минут.
8 рекомендаций: как избавиться от неприятного запаха изо рта
- Сон. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 8 часов. При хорошем глубоком сне вырабатывается гормон, который ускоряет обмен веществ.
- Свежий воздух. Яркие солнечные лучики снабжают организм витамином D и кислородом, увеличивают активность и ускоряют метаболизм, а также восстанавливают защитные силы.
- Ароматерапия. Сейчас в аптеках большой выбор аромамасел, одни помогают снизить аппетит, другие — бороться с целлюлитом, третьи — расширяют кровеносные сосуды и т. д. Здесь все зависит от предпочтений, можно делать ванну, добавлять в крем. Или просто поставить на рабочем столе и наслаждаться любимым ароматом. Рекомендуем апельсиновое, можжевеловое, лимонное.
- Оптимизм и положительные эмоции также важны для похудения. Стресс всегда негативно сказывается на самочувствии, иногда приводит к заеданию проблем или, наоборот, к голоду, тем самым замедляя обмен веществ.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
