Мама с дочкой (фото: Fotolia)
Как поддержать иммунитет в зимнее время года, чтобы предстоящие новогодние веселья встретить бодрыми и здоровыми?
5 способов поддержать иммунитет зимой
1. Следите за питанием
Исследования ученых показывают, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Именно поэтому питание должно быть разнообразным и правильно сбалансированным. Самыми нужными для иммунитета являются витамины А, В5, С, О, Р, РР.
Откажитесь от полуфабрикатов и частых перекусов. Почаще включайте в рацион брокколи, тыкву, кабачки, лосось, оливковое масло, зелень. Не обойтись и без источника полноценного белка мяса рыбы, бобовых.
Важно помнить следующее правило: сьедайте 3-5 порций фруктов и овощей на протяжении дня. Также можно одну порцию заменить стаканом сока.
2. Закаливайте организм
Плавание в бассейне, обливание и контрастный душ—это лишь неполный перечень процедур, направленных на то, чтобы организм научился противостоять резким сменам температуры, а значит, повысил свою сопротивляемость.
Принимайте контрастный душ, то есть поочередное обливание теплой и прохладной водой. Температура холодной воды +20°С, горячей —+35°С (то есть разница должна составить 15°С). Обливания нужно делать ежедневно по 5-7 минут, утром и вечером. После этой процедуры — следует энергично растереть тело влажной мочалкой или полотенцем.
Полезными процедурами также являются баня и сауна, особенно с холодным бассейном, а в зимнее время — закаливание (любая прогулка на свежем воздухе). Так что одевайтесь поудобней и гуляйте каждый день!
3. Принимайте пробиотики
В кишечнике расположена основная часть клеток—защитников иммунитета. Пробиотики улучшают и налаживают бесперебойную работу кишечника тем самьм укрепляя иммунитет. Всего два стаканчика йогурта в день способствуют выработке интерферона.
4. Ведите активный образ жизни
Ксгда человек достаточно двигается, его кровообращение усиливается, обмен веществ ускоряется и болезни обходят стороной. Любые физические упражнения, тренировки и игры на свежем воздухе очень полезны для иммунитета. Только не переусердствуйте—нагрузки не должны быть чрезмерными.
5. Натуральные добавки
Некоторые растения и пряности способны повышать иммунитет. К ним относятся: корица, имбирь, гвоздика, эхинацея, женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Очень полезны для иммунной системы приправы — карри и куркума. Регулярно употребляя эти продукты, можно не опасаться вирусов и простуды
6. Сохраняйте спокойствие
Врачи утверждают, что хронический стресс является одним из главных врагов иммунитета. Он снижает содержание лейксцитов в крови, которые играют важную роль в защите организма. Тут можно дать самый простой рецепт—научитесь ко всему относиться спокойно. Кстати, иммунитет снижается и у тех, кто спит менее 7 час се в сутки. Поэтому не пренебрегайте сном и отдыхом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 продуктов для иммунитета
