До 50% жителей мегаполисов регулярно ощущают приступы дневной сонливости. Статья ее обязательно касается только офисных работников – если вы, к примеру, мама в отпуске по уходу за ребенком, недосып – тоже ваша тема.
Интернет изобилует мудрейшими советами о том, как проснуться: «нужно высыпаться», «нужно проветривать комнату и кушать фрукты», «нужно потягиваться»…Давайте будем реалистами! Вы уже на работе, и единственное, что мешает встрече лба с поверхностью стола – это подбирающая его рука и опасная близость начальства.
Способ 1. Приманка для мозгов.
Это работать вашей голове скучно, а вот развлекаться – всегда пожалуйста. Когда начинаете чувствовать сонливость, отвлекитесь на 10 минут. Загуглите этимологию слова «борщ», позвоните подруге, проверьте соцсети – словом, займитесь своими делами. Мозг встрепенется и с интересом позволит вам бодрствовать. И вот, когда он уже клюнул на приманку, бегом возвращайтесь к труду!
Способ 2. Кислород.
Одна из причин сонливости – нехватка кислорода. В крупных продвинутых компаниях даже нарочно увеличивают его концентрацию в воздухе с помощью спецустановок. Но если ваша работа – не такое место, просто найдите повод встретиться со свежим воздухом. Будь то приоткрытое окно или выход за печенькой в магазин – вы гарантировано проснетесь.
Способ 3. Выпьем.
И совсем не обязательно кофе. Во-первых, мозгу просто нужно много жидкости для эффективной работы, потому не так уже важно, чем именно вы «закинетесь». Во-вторых, есть множество вариантов на любой вкус. Чемпионами по пробуждению являются крепкий черный чай, пуэр, апельсиновый сок, лимонад (только с настоящим лимоном).
Способ 4. Подвигайтесь.
Даже если вы выйдете в туалет и там три минуты помашете в кабинке руками, сонливость уйдет. Бегать туда постоянно – это, конечно, не выход, но найти повод подняться из-за стола и 5 минут прогуляться по коридору можно всегда.
Способ 5. Выдыхайте!
Йоги – люди умные и плохого не предложат. Почему бы не обратиться к их многовековым наработкам? Существует несколько дыхательных техник, позволяющих действительно мгновенно взбодриться.
Дыхание Нади Шодхана
Для «синхронизации» работы полушарий и быстрого пробуждения.
Как делать: сядьте в удобную позу. Зажмите одним пальцем левую ноздрю и сделайте глубокий вдох через правую. На пике вдоха зажмите правую – и выдыхайте через освободившуюся левую. Теперь вдыхайте через левую, затыкайте ее, выдыхайте через правую – и так по кругу минут 5. Вы очень быстро проснетесь!
Дыхание Капалабхати
Эта техника отлично помогает проснуться – правда, незаметно выполнять ее на рабочем месте чуть труднее.
Как делать: сделайте длинный глубокий вдох – и резким мощным толчком выдыхайте. В выдохе должен быть задействован живот, желательно до самого низа. Упражнение нужно повторить 10 раз с интервалом в 1-2 секунды. Не переусердствуйте – и вы мгновенно ощутите себя бодрее.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
