Коли американський психотерапевт Вірджинія Сатир сказала, що для гарного самопочуття кожній дитині необхідно 8 обіймів в день, мами здивувалися та задумалися. Що робити? Рахувати та ставити галочки? Завести щоденник ? Звичайно – ні) Це дослідження, скоріше про те, що ніжність, ласкаві дотики, контакт, турбота потрібні дітям так само як свіже повітря, вода, можливість бути активними та пізнавати світ. Ба більше, ці обійми необхідні не лише маленьким, але й підліткам (хоча вони не визнають це) і навіть їхнім батькам!
Джерело: Shutterstock
Більше, ніж цифри
Давайте відверто: скільки разів за сьогодні ви вже обіймали дітей та чоловіка? А скільки «обнімашок» отримали у відповідь? Не впевнені? Але точно знаєте, що зробили декілька зауважень, навчили чомусь корисному, перевірили, як там онлайн-уроки, склали список, щоб чоловік зробив закупи… Пропонуємо трошки сповільнитися, та із задоволенням присвятити час обіймам. Причому 8 – це умовний мінімум. Сатир казала: «Для виживання нам потрібно 4 обійми на день; 8 обіймів на день, щоб відчувати себе добре, і 12 обіймів – для зростання». Як вам ідея зростати в такий приємний спосіб? І чому нам це не лише подобається, але й потрібно?
По-перше, це спосіб висловити любов, підтримку, ніжність без слів.
По-друге, це процес обміну позитивною енергією, можливість стати ближче один до одного.
По-третє, за 20 секунд іде такий викид ендорфінів, що не лише слізки у дітей висихають, але й злість та страхи зменшуються. А якщо ви витратите більше, ніж 20 секунд декілька разів на день, тоді збільшите ще й рівень серотоніну та окситоцину в організмі. А саме ці гормони відповідають за те, щоб ми почували себе щасливими. Так просто? Саме так! Нам дуже добре у обіймах. Це… як мама в дитинстві брала на ручки та співала колискову – майже такі відчуття, скільки б тобі не було. І навіть без тих підспівувань добре.
Джерело: Shutterstock
А ще магію обіймів можна використовувати…
- для підвищення самооцінки та почуття власної гідності;
- коли треба зменшити рівень тривожності;
- щоб відчути себе тут та зараз;
- розслабити м’язи та покращити кровообіг.
Обіймайте дітей та близьких, не шукаючи приводу для цього. Ваші мама і тато не були занадто ніжними з вами і ви не маєте такої корисної «звички»? Тоді тримайте прості ідеї, які допоможуть і стриманим батькам, і мамам тінейджерів, які не виносять пестощів і не дозволяють вам називати себе «дитино», «сонечко», «котик» і, звичайно, тим, у кого діти маленькі і все… лише починається.
Обійми на щастя: 12 приводів
- Розбудили зранку.
- Виходите з дому. Придумайте ритуал, який закінчується «обнімашками» (тінейджера ви обіймаєте вдома, а не на розі біля школи, де усі друзі це побачать).
- Виглядає втомленим або сумним.
- Зрадів, біжить до вас.
- Зробив щось добре.
- Повернувся зі школи (садочка, офісу).
- Зайшов щось спитати до вас у кімнату.
- Сказав, що мріє про солоденьке.
- Відмовився відповідати на ваше: «Про що ти зараз думаєш?»
- Допоміг, підтримав.
- Ви сіли разом дивитися кіно.
- Перед сном.
Джерело: Shutterstock
Здається забагато? У середньому раз на годину, а ми ж навіть не проводимо стільки часу разом (хіба що – під час карантину). Просто почніть і досить скоро це стане частиною повсякденного життя, а потім ви відчуєте зміни.
Бонус! Ви, як ініціатор обіймів, також отримаєте усі переваги обіймів. Це безпрограшна ситуація. І пам’ятаємо: обійми потрібні усім членам родини, не лише дітям.
Чого ще душа бажає?
Зв’язок піклування про тіло з турботою про душу не завжди здається очевидним. Втім саме турбота про тіло дуже важлива для досягнення внутрішнього балансу.
Фізичне навантаження та активність
Дуже корисне як маленьким діткам (для нормалізації режиму дня), так і тінейджерам (їхня Я-концепція сильно пов’язана з їх почуттям фізичної привабливості та іміджу тіла, тому регулярні фізичні вправи, силові тренування, біг, йога та плавання — не лише впливає на організм, але й на розум і на душу). Відчувати себе сильнішими, здоровішими та скидати напругу дуже важливо і для душевної рівноваги батьків.
Джерело: Shutterstock
Йога, медитація, контроль дихання
Вчителі йоги підкреслюють, як важливо дихати правильно під час практики. Взагалі свідоме дихання — найшвидший, найпростіший і найдешевший спосіб заспокоїти свою душу. Додайте релакс-музику та робіть вправи регулярно – ви відчуєте, як змінюється ваше ставлення до світу, до себе, до життя.
Крем для обличчя та тіла, самомасаж
Коли ви користуєтеся кремом для обличчя та тіла, робите самомасаж, ви теж себе обіймаєте. Кожна клітинка вашого тіла радіє! А ще живиться, оновлюється! Привчайте вашого підлітка доглядати за шкірою, користуватися якісним зволожуючим кремом. Як? На власному прикладі.
Крем NIVEA Soft задовольняє базові потреби шкіри у зволоженні та живленні, причому має легку текстуру та дуже швидко вбирається, а ефект добре зволоженої м’якої шкіри залишається надовго. І знаєте що? Під час догляду за тілом та обличчям саме так виробляються і ендрофіни, і окситоцин, і серотонін. Душа радіє разом з тілом!
Звісно, ми додамо інші засоби по догляду за шкірою, якщо вона потребує ліфтингу, бази для мейкапу або є подразнення та прищі, але базове зволоження – це, дійсно, як ті самі 8 обіймів, які потребує шкіра, щоб їй було добре.
Якісна вода
Коли ми отримуємо достатньо води, усі обмінні процеси в організмі налагоджуються. А ще спрага (навіть та, яку ми не помічаємо) впливає на роботу мозку та нервової системи: ви можете не розуміти причин поганого настрою, але це все — брак води.
Джерело: Shutterstock
Ходьба
Оці легенди про те, що 8000 кроків на день змінюють життя майже так саме, як і 8 обіймів, — не легенди. Насправді, ті, хто починає ходити, визнають, що це можна навіть порівняти з 12 обіймами, бо тобі не просто добре, ти дійсно зростаєш. Особливо, коли час від часу змінюєш маршрут або кожного разу ставиш собі різні концерти класичної музики… Якщо ваша родина створить собі такий ритуал – часову прогулянку ввечері – вам не потрібні будуть ніякі гаджети. З коханими людьми можна йти мовчки або підспівуючи, розмовляти про щось глобальне або про дрібнички – це неважливо. Ви будете на одній хвилі, а ваша душа потребує цього, дуже потребує.
