Привіт! Мене звати Саша, я мама двійняток Діанки і Дениска, яким 1 рік і 8 місяців, блогер — веду блог про материнство та показую наше повсякденне життя у сторіс, працюю у декреті — маю власну агенцію, ми розробляємо логотипи та сайти. Більше інформації про мене можете почитати на моїй сторінці в інстаграмі @oleksandra.lukavetska
Я звикла вести дуже активний спосіб життя. Я багато подорожувала, відвідала 41 країну, активно займалася спортом — пробігла півмарафон, 10 років катаюся на сноуборді, займалася верховою їздою, танцюю сальсу і бачату, займалася великим тенісом, катаюся на віндсерфі і вейкборді, співаю та малюю картини.
Але після народження діток я зіткнулася із вигоранням. Моє життя змінилося на 360 градусів, я зрозуміла, що у мене тепер не буде часу на мої багаточисленні хобі, спорт та подорожі.
Хоча вагітність ми із чоловіком планували, готувалися до неї фізично, морально і матеріально та всеодно я не очікувала такого повороту. Я змогла налагодити свій емоційний стан, відновити енергію і ресурс.
Причин вигорання може бути багато:
- Післяпологова депресія
- Ми не належимо самі собі
- Наше життя змінилося, ми не можемо вже так часто зустрічатися із подругами чи ходити в салон
- Ми нічого не встигаємо
- У нас багато роботи чи хатніх справ
- Немає часу на себе
- Ми робимо все самі
Коли мама не в ресурсі — вона зривається на дітях, а коли має ресурс і енергію — їй хочеться віддавати свою любов і турботу, гратися із дітками, обнімати їх. Тому психоемоційне здоров’я мами є найважливіше! Я думаю, ви всі чули фразу: “Щаслива мама — щасливі діти!” І так це і є.
Тож давайте зараз розберемо, як мамі знаходити час на себе, мати енергію та бути в ресурсі.
1. Делегування — перший та найважливіший пункт
Якщо маєте можливість — найміть хатню робітницю, повара чи няню, або й всіх одразу. Вони звільнять вас від хатньої рутини і додадуть пару годин вільного часу.
Якщо не маєте можливості — вихід також є. Просіть про допомогу: маму, тата, сестру, брата, хрещених батьків дітей, подруг. Звісно, що вони не будуть прибирати ваш дім, але залюбки погуляють або посидять із дитиною. Не бійтеся просити допомогу, нехай всі допомагають вам, а не ви всім.
2. Режим та планування
У моїх діток режим від народження, з двійнею без режиму важко. Тому, я одразу вирішила, що в них все буде чітко, за розкладом. Так легше і мені.
Щодо їх режиму планую свій день і свої справи. Наприклад, працюю, коли вони мають денний сон. У нас із чоловіком є настінний календар, де ми запитуємо свої справи і зустрічі. Відповідно, коли чоловік вдома — я можу піти на манікюр або зустрітися із подругами ввечері.
Під час обіднього сну діток можна багато встигнути. Також у нас раннє вкладання — Дениско лягає о 19:30, а Діанка о 20:00. ⠀
3. Мультизадачність
«Як ти все встигаєш?» — одне із найчастіших питань, які мені задають. Один із моїх секретів — це робити декілька справ одночасно. Спробуйте і ви поєднати фізичні вправи і гру із дітками, чи прибирання із грою або ж навчання онлайн та догляд за собою.
4. Вихідний хоча б раз на тиждень
У вас має бути чіткий час на який ви можете розраховувати, коли ви маєте вихідний. Наприклад, це може бути декілька годин протягом тижня, як в мене чи одразу цілий день. Якщо вам потрібен аргумент — скажіть, що цей час вам потрібен для того, щоб не зійти з розуму і не зриватися на дітях. Всі знають відому фразу — щаслива мама — щасливі діти.
Нам мамам теж потрібен час, щоб відновитися і бути в ресурсі. Підіть на манікюр, на масаж, в СПА чи зустрінеться із подругами. Після такого відпочинку ви зарядетеся на цілий тиждень і будете мати енергію, щоб доглядати за дітками.
5. Здоровий егоїзм
Ваше життя теж важливе! Спочатку закрийте свої базові потреби по піраміді Маслоу: їжа, сон, дах над головою. Тоді ви зможете турбуватися про дитину. Памятайте про правило: «У літаку маску спочатку надягаємо на себе, а тоді на дитину». У вас на першому місці маєте бути ви! Ніхто не подбає краще про вас ніж ви самі! Якщо відчуваєте себе втомленою, роздратованою або злою — подумайте про себе і відпочиньте.
6. Свої бажання
Виконання своїх маленьких бажань дадуть вам ресурс та енергію. Прямо зараз запишіть у себе в телефоні 5-10 своїх бажань. Напишіть те, чого хочете, що б зробили для себе.
У мене є цілий список речей, які дають мені енергію. І коли я не в ресурсі і відчуваю, що зараз зірвуся на дітей — я вибираю щось із списку і роблю це.
У моєму списку:
- біг, спорт чи гімнастика
- прогулянка лісом чи парком
- саморозвиток — почитати книгу, послухати лекцію
- хобі — малювання
- живе спілкування
- сон
- ванна
- масаж
- медитація чи дихальні практики
- СПА із подругами
- салон краси
І ці речі плюс-мінус універсальні для кожного. Вони заряджають енергією. Якщо нічого з вище перечисленого вас не заряджає — складіть свій список. Коли ви будете відчувати, що немає енергії чи сил — просто зробіть один пункт із цього списку. Сюди може входити навіть випити каву чи погладити кота.
7. Ні часопожерачам: телевізор, серіали та соцмережі
Звісно, в кожного бувають такі дні, коли хочеться завалитися на диван із серіалом та солоденьким. Або коли зайшла на 5 хв в телефон, а зависла на годину. Але старайтеся так не робити, принаймі часто. Це не додасть Вам ресурсу, енергії, а просто забере ваш час. Якщо у вас є зайвих 10-30 хвилин — прогуляйтнся, помедитуйте, почитайте чи просто зробіть щось корисне чи те, що Вам подобається.
Подивіться фільм “Таллі” (2018), і ви побачите, чому мамам не можна себе перевантажувати, брати всі обов’язки на себе і включати режим «я все сама».
