Мама новорожденного помнит, что дети – это радость, счастье, каждый день неповторим! Малютка растет, меняется! Это же такое чудо! Просто будьте рядом, любите, любуйтесь и наслаждайтесь! Почему вместо этого первый год декрета многие ощущают как один длинный день – «день сурка» – и можно ли с этим что-то сделать?
Источник: Shutterstock
Конечно, в первое время после родов идеальный мамин режим – кормить и отдыхать. Специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют посвятить этот период не стирке-уборке-готовке, а адаптации: залечь в кровать, налаживая естественное кормление. Но во-первых, не у всех есть такая возможность, а во-вторых, позже все равно придется вставать и выполнять домашнюю работу. Поэтому лучше заранее представлять, что вас ожидает на самом деле, но не бояться этого, а выработать свой собственный творческий подход и не забывать подключать помощников.
Один день с малюткой: что вас ждет?
Приблизительно план работ выглядит так:
2–4 ЧАСА кормление малыша и приготовление еды для всей семьи (завтрак, обед, ужин)
РЕАЛЬНОСТЬ: если вы кормите ребенка по требованию, то этот процесс может занимать разное время (от 3 часов в день); мама искусственника занята еще и приготовлением смеси ( + 40 минут в день)
3–4 ЧАСА прогулки с ребенком
РЕАЛЬНОСТЬ: все зависит от погоды, возраста крохи и его состояния здоровья (и вашего тоже) – не обязательно минута в минуту проводить на свежем воздухе только 4 часа, ведь, когда тепло, вы можете гулять гораздо дольше
1 ЧАС подготовка к прогулкам, переодевание малыша до и после прогулок – это можно делегировать близким, только нужно обеспечить их всем необходимым (салфетки, теплая водичка, пустышка при необходимости, пледик)
РЕАЛЬНОСТЬ: в зависимости от сезона и ваших навыков это может занять меньше времени
Как правильно пометь подгузник⇒
1 ЧАС небольшая уборка дома и мытье посуды
РЕАЛЬНОСТЬ: если нет сил, лучше отдохните, потом за полчаса все уберете
1 ЧАС развивающие занятия с ребенком
РЕАЛЬНОСТЬ: обязательна зарядка, а остальным можно заниматься, совмещая со всеми вашими активностями и при кормлении
1 ЧАС игры с крохой
РЕАЛЬНОСТЬ: играйте при каждом удобном случае
1 ЧАС купание, уход за кожей, массаж
РЕАЛЬНОСТЬ: очень рекомендуем периодически поручать купание мужу, тогда у вас появится чуть больше времени для себя
1 ЧАС уход за собой
РЕАЛЬНОСТЬ: пусть этот пункт будет не только в плане – организуйте все и всех так, чтобы вы могли полежать в ванной, нанести крем, попить чая в тишине
2 ЧАСА общение с мужем, чтение книг, просмотр фильмов
РЕАЛЬНОСТЬ: этот пункт последний, но постарайтесь его выполнять хотя бы на 50% (например, можно читать книги, пока малыш спит).
Ясно, что строгая схема не отображает всего, что происходит в течение дня. И то, что записано в симпатичном мамином блокнотике, далеко не всегда воплощается в реальность. Это нормально! Ваш ребенок учит вас подстраиваться под него, а планы и правила – подстраивать под ваше состояние и возможности все это выполнить.
Источник: Shutterstock
Золотые правила тайм-менеджмента
Специалисты по тайм-менеджменту и любимый вдохновляющий тренер редакции moirebenok.ua Маргарита Лежепекова рекомендуют понаблюдать за вашим днем и записать собственную схему, отметив, когда малыш более активен и нуждается полностью в вашем внимании, а когда он спокоен и дает что-то делать по дому. Затем запишите все, что вы сделали, и укажите, сколько времени потратили на каждый вид работы. После этого планируйте день, учитывая ваши реальные возможности и потребности крохи.
Конечно, воображение рисовало вам какую-то идеальную картинку: возможно, вы обещали себе, что всегда будете нежной и улыбчивой, дом будет чистым и уютным, а вы будете либо играть с крохой, либо нежничать… Если в реальности картинка пока не похожа на эту – идеальную, позвольте себе временную неидеальность. Помните, что правильное распределение приоритетов – это самое главное. Выделите первостепенные задачи и отложите на потом то, что может подождать.
Расстановка приоритетов выглядит так:
- ♥ гигиена и кормление ребенка (сытый и чистый малыш спокоен и благополучен)
РеКрем создан специально для чувствительной, тонкой кожи малышей, его формула обогащена натуральными ингредиентами и объединяет современные технологии и силу природы, обеспечивая комплексный подход в борьбе с опрелостями:
- пантенол, цинк, ланолин, глицерин, миндальное масло, витамин Е – идеальный защитный барьер и увлажнение;
- ромашка, алоэ вера, зверобой заботятся о питании и восстановлении кожи.
*Чтобы проверить кожу на наличие аллергической реакции, предварительно нанесите небольшое количество крема на сгиб руки.
- ♥ сон и личная гигиена мамы (у вас будут силы, если вы будете восполнять энергию);
- ♥ чистота и порядок на пеленальном столике и в детском комодике (важно быстро найти подгузник и одежку);
- ♥ приготовление еды (мультиварка, пароварка, блендеры и замороженные овощи сокращают усилия и затраченное время);
♥ бытовые хлопоты (техника, помощники, отсутствие перфекционизма чрезвычайно помогают).
12 способов поднять себе настроение
1. Начинайте день с благодарности
У вас родился малыш! Поблагодарите судьбу за это! Кроха выбрал именно вас, потому что вы – самая лучшая для него. Он любит вас и будет рад, если вам от этого будет хорошо.
2. Нежничайте с крохой
Малютке необходима ваша любовь как воздух! От этого зависит его здоровье и восприятие нового мира. Берите кроху на руки, нежно шепчите на ушко слова любви, гладьте, целуйте. Это полезно вам обоим. В такие моменты вырабатываются гормоны счастья, которые помогут вам полюбить себя в материнстве, порадоваться тому, что вы больше никогда-никогда не будете одна.
Источник: GettyImages
3. Спите!
Благополучие ребенка зависит от вас: лучшего стимула, чтобы начать заниматься собой, природа не придумала (ну разве что 8-часовой сон). Малыш спит? Ложитесь рядом.
4. Гуляйте с ребенком и… без него
Через месяц после родов вам необходимо начинать выходить в свет. «В свет» в вашем случае означает прогулка в парке (минут 30), встреча с подругами в кафе, посещение салона красоты или бесцельное шатание по торговому центру… Впрочем, почему бесцельное? Возможно, вам захочется купить себе новую яркую кофточку, белье или косметику. Покупайте! Вам это полезно. У папы будет шанс проявить себя. Как вариант: он уходит гулять с крохой, а вы ложитесь спать. Внимание! Вы ложитесь спать, а не бросаетесь убирать-стирать-готовить.
5. Вы постройнеете – будьте уверены
Пока кормите грудью и крохе не исполнилось 2 года, придерживайтесь правильного питания! Вам нельзя сейчас ограничивать себя в витаминах, минералах и микроэлементах. Нужны и белки, и жиры, и углеводы! Кормите грудью, питайтесь сбалансированно, высыпайтесь и гуляйте с ребенком – вот лучшая «диета» на этот период. Спустя 8–12 месяцев добавьте легкую утреннюю гимнастику. В течение года-двух лишний вес уйдет. Грудь вернется в норму не так быстро: иногда процесс занимает от 1,5 до 4–6 лет.
Fotolia
6. Говорите с мужем
Если вас что-то беспокоит, обсуждайте это с мужем или родными. Вместе легче найти выход! Эмоцию гораздо легче пережить, проговорив ее. Действительно, гораздо лучше все обсудить, попросить о помощи, продумать план действий, чем доводить себя (да и мужа) до депрессивного состояния.
7. Ванна для релакса
Устраивайте приятную расслабляющую ванну для вас с крохой. Включите тихую музыку. Приглушите свет. Если есть место и возможность, зажгите свечи. Добавьте в воду немного морской соли. Принимайте ванну вместе с крохой, положите его к себе на грудь или на согнутые в коленях ноги. Если ребенок беспокоится, можно покормить его прямо в воде. Такое времяпрепровождение помогает снять стресс у мамы, дает ей возможность отдохнуть и… очень полезно для малютки.
8. Танцы, йога, плавание!
Танцы с малышом отлично повышают настроение, тренируют координацию и чувство ритма, снимают стресс. Включите любимую музыку и танцуйте. Танцуйте до приятной усталости. А потом сделайте релаксацию. Ложитесь, включайте звуки моря или пение птиц и под эти звуки отдохните хотя бы 5–10 минут. Кстати, если есть возможности пойти на йогу с ребенком, используйте этот шанс (и выйдете из дому, и расслабитесь на занятии). То же касается и бассейна с малышом. Ваши активности структурируют время и очень хорошо влияют на настроение.
Burda Media
9. Разрешите себе быть неидеальной
Вам можно и даже нужно ошибаться. Можно уставать, давать себе поблажки и относиться к себе дружелюбно.
10. Не ориентируйтесь на мнение окружающих
Вы – главная в своей жизни. Вы для ребенка лучшая мама. Ваше собственное мнение о вас гораздо важнее, чем оценка окружающих. Хвалите себя, отмечайте прогресс и общайтесь с теми, с кем вы можете поделиться тем, как вы живете, без фильтров.
11. Просить о помощи – это нормально!
Конечно, вам хочется быть сильной. Но поверьте, умение просить о помощи, возможность принять свою собственную слабость и уязвимость – бесценные навыки для мамы. Именно так вы заботитесь о себе, а значит, и о ребенке. Прислушивайтесь к сигналам души и тела, не игнорируйте их. Вы имеете право на любые чувства.
12. Дышите глубже
Приучайте себя делать дыхательные паузы, которые тоже помогают расслабиться. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. Например, на 3–4 счета вы делаете вдох носом, а на 5–6 счетов медленно выдыхаете через рот. Не забывайте о волшебном эффекте ароматерапии, спокойной музыки, звуков природы… Также используйте визуализацию: дышите и представляйте ваши любимые места отдыха или… любимого мужа, спешащего к вам целоваться-обниматься.
Самое главное – добавить хотя бы один пункт из нашего волшебного списка в ваш день с крохой, и увидите, он уже не будет похож на предыдущий. А еще у вас появятся силы рассмотреть, как изменился ваш малыш со вчерашнего дня, и вы поймете: ребенок растет (а значит, это не день сурка), жизнь продолжается, и она прекрасна!
