Світ динамічно розвивається і потребує нових поглядів на старі речі. Якщо ще 10 років тому екранний час можна було обмежити, зараз це практично неможливо. Діти та дорослі постійно перебувають з гаджетом у руках.
Джерело: Shutterstock
Чому падає зір: чи вині гаджети?
Відомо, що гаджети негативно впливають на зір. Чому це відбувається?
- У першу чергу, це пов’язано з фокусуванням очей. При перегляді фільмів, або при тривалій роботі за монітором, людина фокусує зір в одній точці. Очні м’язи навантажуються й адаптуються лише на перегляд предметів на близькій відстані, що може призвести до поступового зниження зору.
- Додатковим ефектом напруження очей виступає відсутність кліпання. Його частота значно зменшується, слизова оболонка ока не зволожується, розвивається синдром сухого ока.
- Термін «комп’ютерний зоровий синдром» (Computer Vision Syndrome (CVS)) було введено Американською асоціацією оптометристів. Це комплекс різних проявів, що пов’язані з довготривалою роботою за комп’ютером. За оцінками багатьох досліджень, робота за монітором понад 3 годин на день призводить до розвитку CVS у 64-90% користувачів. Найчастіші прояви: почервоніння очей, сльозотечу, відчуття «піску» в очах або їх печіння.
- Дуже часто люди нехтують елементарними налаштуваннями монітору: яскравість і контрастність впливають на зір. Американська асоціація оптометристів говорить про те, що контроль цих параметрів може зменшити шкідливий вплив. Тож, у більшості випадків, люди самі створюють умови для погіршення зору за монітором. Існує багато способів цього уникнути.
Джерело: Instagram @pressrkomi
Розповсюджені міфи
Деякі твердження про вплив гаджетів є цілком помилковими. Давайте розглянемо їх детальніше.
| Міф | Правда |
| Короткозорість розвивається у всіх, хто довго проводить час за монітором. | Гаджети — лише один із факторів ризику. Насправді короткозорість обумовлена генетично. Якщо правильно використовувати екран, можна зменшити ризик розвитку і прогресування міопії. |
| Дивитися на екран з далекої відстані шкідливо. | Погляд вдалечінь — нормальна функція ока. Погляд з близької відстані у даному випадку може бути шкідливішим. |
Джерело: Instagram @reginssergeeva
Як користуватися гаджетами безпечно?
Гаджети, як такі, не впливають на зір, але негативний вплив спричиняє порушення правил їх використання. Тому дотримуйтесь їх при роботі за монітором:
- Правильне робоче місце — головний пункт, який створює комфортні умови. Відстань від монітора до очей повинна бути 60-80 см, сидіти «зигзагом» не рекомендовано. Подбайте про освітлення та налаштування монітору.
- Для дітей ВООЗ рекомендує золоту пропорцію, яка включає screen time, здоровий сон та рухову активність. Так, діти до року не повинні дивитися у монітор взагалі, вони мають рухатись самостійно мінімум 30 хвилин на день і спати від 12 до 17 годин. Оптимальна рухова активність дворічних дітей — 180 хвилин, 60 хвилин перед екраном (не довше 20 хвилин за раз) та 11-14 годин сну. Малюки 3-4 років повинні рухатись мінімум 180 хвилин на день, спати 10-13 годин та дивитися у монітор не більше двох годин (не довше 20 хвилин за раз).
- Якщо обмежити screen time 2 годинами неможливо, потрібно тренувати нервову та зорову систему для роботи за комп’ютером. Деякі дослідження говорять про те, що оптимальний вік для початку роботи з гаджетом — 9-10 років.
- При роботі за комп’ютером завжди слідкуйте правилу 20-20-20. Кожні 20 хвилин переводьте погляд у вікно на 20 секунд, а потім 20 секунд прослідкуйте за предметами у кімнаті.
- Кліпайте очима якомога частіше, щоб надати їм природного зволоження та уникнути пересихання слизової оболонки.
Джерело: instagram@deti_indigo_74
Що робити, якщо ви помітили зміни у зоровій системі?
За перших проявів погіршення зору у вас або вашої дитини зверніться до офтальмолога. А ще краще — відвідуйте його регулярно мінімум раз на рік. Сучасні апаратні методики не лише допомагають тренувати очі, а й сприяють покращенню стану зорової системи, якщо патологію вже виявлено. Якісний огляд офтальмолога із підбором лікування та рекомендаціями ви можете пройти в офтальмологічному центрі Новий зір. Новітнє обладнання дозволяє виявити перші ознаки відхилень зору та патологій очей, коли процес ще можна проконтролювати.
Комп’ютери — це сучасна реальність. Сховатися від неї неможливо і не потрібно, адже технології мають не лише негативний вплив. Розв’язання проблеми криється не в строгій забороні, а у дотриманні правил користування гаджетами та збалансованому способі життя.
