Многие будущие мамы не понаслышке знают о таких нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, как вздутие живота, запор и изжога. Эти состояния способны серьезно подпортить настроение и вызывают беспокойство.
Источник: GettyImages
Есть две основные причины возникновения проблем с пищеварением во время беременности у здоровых женщин: гормональные изменения и то, что растущий малыш занимает все больше места в животе, смещая внутренние органы будущей мамы из их привычного положения.
Причины возникновения запора во время беременности
Когда женщина носит под сердцем малыша, в ее организме повышается уровень прогестерона. Этот гормон снижает тонус мускулатуры кишечника, в результате нарушается его перистальтика и это приводит к запорам. А начиная со второй половины беременности еще и подросшая матка начинает давить на кишечник, затрудняя выход каловых масс. К тому же иногда назначенные будущей маме препараты, содержащие железо и кальций, так же могут провоцировать задержку стула.
Что делать? Прежде всего обратите внимание на свой образ жизни. Проанализируйте все! Рациональное питание, достаточный питьевой режим и умеренная физическая активность порой способны творить чудеса.
Источник: GettyImages
В ежедневный рацион должны входить продукты, богатые клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника. Изделия из белой муки попробуйте заменить цельнозерновыми кашами, овощами, фруктами, зеленью. На время беременности уберите из своего меню какао, крепкий черный чай, протертые блюда, манную и рисовую каши, слизистые супы, поскольку они могут препятствовать опорожнению кишечника.
Многие будущие мамы совершают ошибку, сокращая употребление жидкости, чтобы избежать отеков. Вода необходима для нормального опорожнения кишечника и важна для работы всего нашего организма в целом. А отеки часто возникают как раз от недостатка употребляемой жидкости, таким образом, организм запасает дефицитную для него воду. При отсутствии противопоказаний ежедневная норма жидкости 30 мл на 1 кг веса. Важно, чтобы большую часть этого объема составляла вода, а не какие-то напитки.
Начинать день со стакана теплой воды натощак — хорошая профилактика проблем с пищеварением, так же как и привычка пить в промежутках между едой, а не запивать пищу.
Источник: GettyImages
Как известно, стрессы, страхи и переживания не лучшим образом сказываются на работе желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы исключить это воздействие, введите в свой ежедневный ритуал практики расслабления, молитву или медитации.
Профилактикой запоров является умеренная физическая активность. Выполняйте специальные тренировки для беременных, гуляйте на свежем воздухе: это улучшит кровообращение и работу кишечника.
Важно следить за осанкой и весом, а из этого следует: регулярно выполняйте упражнения для беременных. Специальные тренировки будущим мамам, у которых часто случается изжога, надо выполнять через 2 часа после еды.
А если мучают газы?
Повышенное газообразование чаще всего появляется, когда мы принимаем пищу без тщательного пережевывания, в нервном состоянии, переутомленные. Пища не успевает перевариваться, когда мы садимся за стол, не испытывая чувства голода, или едим прямо перед сном, переедаем.
Источник: GettyImages
Что делать? Если наблюдать за своим состоянием, можно выделить продукты, которые вызывают вздутие, и исключить их из рациона. Все очень индивидуально, и не стоит ограничивать себя, например, в свежих овощах, если они никак не влияют на образование газов именно у вас. Если сырые овощи все же провоцируют газообразование, то замените их на паровые или отварные. Ешьте фрукты отдельно от остальной еды и не смешивайте разные виды фруктов. Также повышенное газообразование может быть одним из проявлений непереносимости определенных продуктов, например молока.
Если газы все же образовались и причиняют дискомфорт, попробуйте стать в коленно-локтевую позу и немного побыть в таком положении. Это поможет выходу газов и предотвратит болевые ощущения.
Не забывайте, что «бабушкины рецепты» и «проверенные средства» соседки могут быть небезопасны во время беременности.
Источник: GettyImages
Изжога у беременных — очень распространенное явление
Виновен все тот же прогестерон: он слегка расслабляет сфинктер, который перекрывает вход в пищевод. Из-за этого пищеварительный сок просачивается из желудка по пищеварительному тракту вверх. Это становится причиной жжения и неприятных ощущений.
К тому же с увеличением срока беременности растущий плод все больше давит на желудок, что вызывает подъем желудочных соков по пищеводу.
Что делать? Перейти на дробное питание: есть чаще, но меньшими порциями. После большой порции плотной еды объем желудка резко увеличивается, повышается и внутриутробное давление. Если порции маленькие, этого не происходит. Дробное питание также предотвратит приступы изжоги, которые возникают на голодный желудок.
Лучше убрать из своего меню соления и копчености, жареную, жирную и кислую пищу, черный хлеб, свежий белый хлеб, кофе. Питьевой режим и тут важен, так как запивание еды жидкостью может провоцировать жжение. А вот питье щелочной воды в течение дня в перерывах между приемами пищи иногда помогает избавиться от неприятных ощущений. Не забываем предварительно выпустить газ.
Источник: GettyImages
После еды не стоит ложиться, особенно на спину. В этом положении матка придавливает полный желудок. Лучше отдохнуть в положении сидя, в крайнем случае полусидя, опираясь на подушку. Обратите внимание и на свой гардероб. Одежда должна быть удобной и не передавливать живот.
Если проблемы с желудочно-кишечным трактом преследуют вас на регулярной основе, не нужно откладывать визит к врачу. Специалист посоветует наиболее безопасные средства от этих неприятных состояний и объяснит, как их принимать.
