Почти каждая мама рано или поздно задается вопросом: как сбросить лишний вес? Специалисты утверждают, что независимо от предпосылок его появления, человек всегда способен им управлять. Как это сделать, и почему выгодно не худеть, расскажет диетолог-консультант.
instagram@fitness_food_menu
Наш организм — это суверенное государство со своими институтами, законами и правилами. В нем все работает четко и упорядоченно, следуя определенной логике. Мы можем не знать первопричины изменений, но в 90% случаев видим их. Лишний вес — не исключение.
Когда женщину перестает устраивать ее отражение в зеркале, первое, что она делает, — ограничивает рацион питания. Если возможности позволяют, в ход идут тренажерные залы, групповые занятия и другие посильные нагрузки. Вес снижается, некоторое время удерживается, а затем снова идет вверх. Стрессовый круг замыкается, а отражение в зеркале по-прежнему служит поводом для беспокойства. Почему же так происходит? Что мешает избавиться от лишних килограммов раз и навсегда?
На эти вопросы ответит наш эксперт, диетолог, консультант по здоровому питанию — Светлана Лебединская.
Консультант по здоровому питанию, коуч, автор тренинга «Психология стройности».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые рассказали, каким должен быть идеальный зимний завтрак
#Причина 1: культура питания
Реалии таковы, что 2/3 женщин относятся к категории эмоциональных едоков. Для них пища — нечто большее, чем набор белков, жиров и углеводов. Это лекарство от грусти и скуки, альтернатива мужскому плечу, спасение от одиночества и нереализованных желаний. Изменить рацион питания и отказать себе в любимых лакомствах до конца жизни — что может быть худшим из зол?
#Причина 2: защита от неприятностей
Спасательный круг на талии назван таковым отнюдь не за внешнее сходство с оригиналом. Лишний вес действительно выполняет функции защитного жилета, который оберегает тело от неприятностей. В роли последних могут выступать несчастливые отношения в семье, отсутствие личностного роста, невозможность выразить гнев и ярость, вызванные непослушанием детей. Поводов хватает. Поэтому наряду с проработкой пищевого поведения и коррекцией рациона так важно услышать и понять себя. Зачем вам лишний вес? От чего или от кого он вас защищает? Что вам придется сделать, увидеть, осознать после того, как проблема похудения будет решена?
instagram@jasa_fit_sport
#Причина 3: замещение потребностей
Психологи утверждают, что еда, секс, сон, потребность в принятии и душевном в общении стоят на одной ступени. Если вам не хватает близости в отношениях или качество интимной жизни оставляет желать лучшего, вы можете интуитивно замещать одну потребность другой и… переедать.
Сладости обычно компенсируют нехватку нежности и любви, соленые продукты — творческую нереализованность, молоко, творог и сыры помогают восстановить контакт с родителями или партнером. Походы к холодильнику в поисках внимания и любви могут достигать автоматизма. Нужно распознать ваши нереализованные желания и понять, как вы можете их осуществить без помощи еды. Только такой подход к питанию является осознанным.
#Причина 4: игры аппетита
Большинство людей не могут отличить голод от аппетита. Они склонны недооценивать калорийность рациона и преуменьшать размеры порций. Это приводит к системному перееданию, которое протекает настолько незаметно, что позволяет набрать 5-7 кг в год без каких-либо эмоциональных усилий. Правило «ем-сыта-ем снова» работает и в отношении здорового питания. Если вы не научились заканчивать трапезу ДО момента насыщения, вес будет оставаться стабильным независимо от состава рациона.
instagram@sveltefitness
#Причина 5: нелюбовь к себе
Как бы банально не звучало, но пристрастие к запрещенным, вредным продуктам выдает женщин с головой. Если вы стоически соблюдаете строгие диеты, отказываетесь от сладкого, а потом буквально мучаете организм шоколадом, тортами и пирожными, гармоничным такое отношение к себе точно не назовешь. Возможно, вы привыкли ставить свои интересы на второй план или не можете сказать НЕТ, когда вас просят сделать то, что вам совсем не хочется. Причины диссонанса могут быть разными. Внутренний дисбаланс всегда приводит к внешнему, который и проявляется в нездоровых отношениях с едой.
Зачастую лишний вес — это симптом тех или иных нарушений в работе организма. Он защищает, сдерживает вас, позволяет сгладить внутренние обиды, сомнения и неровности в отношениях. Поэтому если вы хотите избавиться от проблемы, а не кататься на качелях с приходящими/уходящими килограммами, уделите внимание внутренним установкам. Сесть на диету вы всегда успеете.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Вся правда о детском вегетарианстве: может ли ребенок жить без мяса
Польза топинамбура: 5 причин включить его в меню
Автор: Светлана Лебединская
