Нам усім зараз вкрай важливо турбуватися про свій психологічний стан. У новому матеріалі розповідаємо, як зберігати сили під час війни.
Джерело: Freepik
Однією з головних зброй проти ворога є незламність та сила українського народу, але у воєнний час наша психіка може давати задню. Втома від постійного життя у напрузі призводить до вигорання, через що втрачається віра у перемогу та бажання жити взагалі. Як з цим боротися? Про це психолог Світлана Ройз розповіла у програмі «Сніданок. Онлайн». Зібрали найголовніші поради.
1. Згадайте про мирний час
Щоб не «вигоріти», перше, що нам потрібно зробити, — згадати про мирний час, пісні, квіти, усе, що поєднує нас зі світом. Це все профілактика вигорання.
«Чому зараз особливо треба дбати про себе? Переживання стресу має різні етапи. У нас був етап активізації, адаптації, у стані гострого стресу ми не помічаємо втоми. Усі резерви націлені на виживання. У такому стані ми не відчуваємо, що нам потрібно в туалет, спати або їсти. І самі тоді ми виснажуємось. І треба не допустити до цього, оскільки це впливатиме на психологічний стан та на те, чи зможемо ми у такому стані надати допомогу іншим».
2. Влаштуйте інформаційний детокс
Не перенасичуйте себе негативними новинами, репостами кадрів подій, на які неможливо дивитись без почуттів. Це лише травмує нашу психіку та не дає можливості розумово відпочити. Дуже важливо у цей час фільтрувати інформацію, бо так ви доведете себе до виснаження.
3. Відпочивайте
Не забувайте про відпочинок, бо від нього напряму залежить наша здатність потурбуватися про себе та близьких, зреагувати у потрібний момент, рівень сил, енергії та уважності. Не нехтуйте сном! Рекомендується підтримувати контакти зі старими друзями та знайомими і не забувати про ті речі, які можуть підняти ваш настрій та викликати посмішку.
4. Мрійте про майбутнє
Життя обов’язково продовжиться, тому потрібно замислитися про наше майбутнє. Чим ви будете займатися, коли закінчиться війна?
«Треба культивувати мрії про майбутнє. Життя обов’язково продовжиться, а ми маємо задуматись, чим ми будемо займатись у першу чергу, коли закінчиться війна. У нас мають бути сили, щоб відбудувати Україну».
Бездіяльність, постійне читання негативних новин чи вкидів від знайомих може доводити до стану «все пропало». Саме тому зараз стількі закликів від влади не втрачати віру, за можливості повертатися до роботи або до більш-менш нормального життя, адже наш спокійн та рівень економіки — це також зброя проти ворога.
