Беременность — не диагноз:)! С этим девизом я занималась в тренажерном зале до 8 месяцев, предпочитала активный отдых, вскарабкивалась на Драгобрат и всячески наслаждалась своим положением.
Источник: Instagram@lera_rima_fit
Особенности тренировок при беременности
- Можно выполнять даже силовые упражнения, но соблюдая технику и МЕДЛЕННО.
- Не рекомендуется бросать спорт, если давно занимаетесь.
- Если не занимались до беременности, тогда предпочтительнее йога, фитнес или аквааэробика ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ.
- Опять же, чувствуем свой организм и тренируемся только после разрешения врача, и при отсутствии токсикоза.
- К концу срока (8-9 месяцев) — убираем стретчинг (растяжку) во избежание травм, в этот период активно вырабатывается гормон релаксин, который смягчает связки и суставы для облегчения процесса родов.
Оптимальное время для занятий — с третьего по восьмой месяц беременности.
Источник: Instagram@veryaevanadezhda
❌ Противопоказаны следующие упражнения:
- резкие движения,
- прыжки,
- бег,
- упражнения на пресс,
- велотренажер,
- тренировки с поднятием большого веса.
Питание
Ешь не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих.
Рацион должен быть разнообразным и здоровым, с учетом норм КБЖУ.
Если питаться правильно, то целлюлит, варикоз, токсикоз и лишние килограммы вас минуют.
Оптимальный набор веса — 300 грамм в неделю. При этом 40% от общей прибавки веса приходится на 1 половину беременности, 60% — на вторую.
Источник: Instagram@happymoms_diary
❌ Исключаем:
- сдоба,
- колбасы,
- полуфабрикаты,
- жареные блюда,
- газировка,
- копчености,
- острые приправы и соусы,
- вредности: чипсы, сухарики, орешки,
- майонез, спред,
- конфеты, пирожные,
- крепкий чай и кофе.
❗️С осторожностью употребляйте морепродукты (чтоб не вызвать аллергическую реакцию), грибы и травяные чаи.
Источник: instagram @mamagost
Какие добавки и витамины можно употреблять при беременности?
✅Из добавок можно:
- фолиевая кислота
- поливитамины для беременных
- оmega 3
✅Из Спортпита допускается:
- протеин безвкусный
- аминокислоты (bbca).
