Как быстро похудеть и обрести фигуру мечты с нуля? Пошаговое руководство для новичков от фитнес-тренера.
Источник: instagram @lenochka1171
❓С чего же начать процесс формирования красивого тела?❓
✅Сделать замеры «до». Без паники! Объем груди, талии, бедер. Вес. Запечатлеть на фото для дальнейшего сравнения.
✅Скачать программу для высчитывания ккал (FatSecret, LifeSum, My Fitness Pal) или завести бумажный дневник питания. Следует фиксировать в него все съеденное за день.
✅Подчистить от пищевого мусора ваш рацион. Отказаться от сладкого, мучного, жареного, жирного, гастрономических продуктов — сосисок, майонезов, глазированных сырков и т д.
✅ Тренировки.
✅По утрам — делать вакуум ( это упражнение «сделает» вам пресс за 10 дней ).
✅Пить воду в течение дня(30 мл на 1 кг веса ).
✅Спать 8 часов в день.
✅Принимать поливитамины (акцент -витамин Д, Омега -3).
Все гениальное-просто ?
Источник: instagram @komashkaya
Если вы решили пойти в зал на тренировки, то советую обратиться к специалисту для быстрого достижения своих целей.
?Как выбрать тренера в тренажерном зале ??
Выбираем тренера в тренажерке по результатам первого 1️⃣ занятия:
?Внешний вид. Разумеется, Вы пришли в зал за изменением собственного тела, поэтому визуальная оценка телосложения тренера может и, в определенной степени, должна являться показателем возможного обращения к нему.
?Ваш тренер не пускает вас к тренировкам без заключения врача (позвоночник, сердце, давление, сколиозы-варикозы).
?Проводит первичное фитнес-тестирование, чтобы понять ваш уровень подготовки.
?Персональный инструктор не дает большую нагрузку в первое занятие. У вас ничего не должно сильно болеть. Норма — легкая не мешающая движению боль, даже не боль, а ощущения наличия у себя мышц.
?Знает основы анатомии .Также важным моментом является подкованность тренера в технических аспектах тренировок. Другими словами, он должен оперировать специализированными терминами, выражениями, пока еще непонятными Вам(например, брахиалис, двуглавая мышца плеча, гликоген, иннервация мышечных волокон), но в тоже время стараться донести до Вас смысл сказанного.
Источник: instagram @komashkaya
⌛️Через несколько тренировок хороший тренер в тренажерном зале:
➰Хороший тренер не предлагает вам пить пищевые добавки, даже протеин в порошке (об этом вы попросите сами, если что ?).
➰Интересуется вашим питанием.
➰Один тренер — один клиент. Часто наблюдаю, как тренер «ведет» сразу нескольких человек в одну тренировку. Это не дело.
➰Тренер, которого стоит выбрать, не отвлекается, когда вы выполняете упражнение, всегда следит за техникой, озвучивает план на неделю, месяц, год. Он должен поставить конкретную реалистичную цель и сроки выполнения.
?Правила поведения в тренажерном зале для новичков ?
- Возвращайте отягощения на место.
- Не роняйте отягощения.
- Правильно одевайтесь.
- Вытирайте пот.
- Держите дистанцию.
- Переобувайтесь.
Источник: Instagram@komashkaya
?Негласные правила этикета?
1. Разговоры. Не разговаривайте с человеком в тот момент, когда он выполняет упражнение. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Дождитесь конца подхода, а потом обратитесь со своим вопросом.
2. Позволяйте другим присоединяться к вам. Отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей тренировке, например, придется слишком сильно менять веса или у вас программа с очень короткими перерывами между сетами.
3. Вы не прозрачны. Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.
4. Спрашивайте разрешение. Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Поинтересуйтесь: «Вы закончили?» Не просите о совместной работе с оборудованием человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или иную сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Спросите, сколько у него осталось подходов, и подождите завершения сета, или выберите другой тренажер и упражнение.
5. Оживленные беседы. Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить, и полностью сосредоточены на себе.
6. Не используйте сразу много оборудования. Не стоит занимать целый ряд скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.
Источник: instagram @komashkaya
7. Страховка. Не стоит автоматически подбегать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него возникли проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Приготовьтесь прийти на помощь, ЕСЛИ об этом попросят, но без самодеятельности.
8. Злоупотребление помощью. Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала.
9. Парфюмерия. Тут без комментариев.
10. Будьте тактичны. Не смейтесь , не обсуждайте и не осуждайте тренирующихся.
Хорошего жима!
