Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика – это лекарство от боли и страха во время родов. 
Причем, во время беременности нужно довести навыки правильного дыхания до автоматизма, потому что в родзале будет совсем не до того, чтобы спокойно контролировать каждый свой вдох-выдох.
Выполняйте дыхательные упражнения каждый день по 10 минут. Выполнять их можно в любом, удобном для вас положении — стоя, сидя, еще лучше — лежа на полу. Для начала сделайте глубокий вдох и выдох, затем расслабьте мышцы брюшного пресса и приступайте к упражнениям.
Диафрагменное дыхание
Ладонь правой руки положите на грудную клетку, левой – на верхнюю часть живота. Сделайте спокойный вдох через нос, при этом живот должен максимально округлиться. Выдох – насколько возможно, живот втягивается к спине, вверх. Подышите так несколько минут, сосредоточив внимание на том, как поочередно движутся ваши руки – нажимая то на грудную клетку, то на живот.
Грудное дыхание
Положите ладони пониже грудины: правую – с правой стороны, левую – с левой. Ладони должны плотно лежать на ребрах, кончики пальцев обеих рук расположите друг против друга (не касаясь). Сделайте глубокий вдох, дыхание должно ощущаться в ребрах, при этом вы почувствуете, как руки «разъезжаются», а грудная клетка приподнимается. Сделайте шумный выдох ртом.
Полное дыхание
К нему можно переходить после того, как освоили технику диафрагменного и грудного дыхания. Сделайте очищающий выдох: передняя брюшная стенка опускается. Вдох – руки, лежащие на бедрах, раздвигаются, расширяются нижние отделы легких (живот для опоры умеренно втягивается). Затем поднимаются ключицы и ребра (вентилируются и заполняются воздухом верхушки легких). Выдох делайте в обратной последовательности. Опускаются ключицы, ребра, «сходятся» ладони, лежащие на ребрах, живот подтягивается к спине, втягивается тазовое дно.
Затем сделайте паузу. Отпустите переднюю брюшную стенку. Затем – новый глубокий вдох и выдох через нос. При вдохе и выдохе строго соблюдайте указанную последовательность, постепенно и легко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не усиливать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повредилась о кости малого таза.