Заканчиваются каникулы, и наступает время, когда ребенку больше приходится сидеть на одном месте. Подготовить спинку к таким нагрузкам, улучшить осанку, задать правильные направления роста поможет наш комплекс упражнений. Занимайтесь регулярно! Пополняйте копилку здоровья!
Burda Media
1 Обезьянка на ветке
Здравствуйте детки! Я обезьянка-Манка, лезу на дерево, хватаюсь за самые-самые высокие и крепкие ветки!
И. П. — стоя на полной стопе или на носочках. Одна рука согнута и прижата к себе, второй тянемся как можно выше. Смотрим вверх. Шею вытягиваем. Поочередно меняем положение рук.
Делаем 5-6 повторов каждой рукой, задерживаемся в каждом вытяжении на 2-3 секунды.
В конце делаем 1 вытяжение обеих рук вверх.
Burda Media
2 Высоко сидим
Вот наша обезьянка-Манка забралась на самую-самую высокую и крепкую ветку. Попробуем усидеть на ней. Держим равновесие — ветка-то высокоооо!
И. П. — стоя на левой ножке. Приподнимаем правую ногу, сгибаем в колене, укладываем голеностоп над коленной чашечкой левой опорной ноги. Обратим внимание — колено и стопа поднятой ноги на одной линии. Сгибаем опорную левую ногу. Спина прямая, таз подаем слегка назад, словно садимся на ветку. Складываем ладошки перед собой или разводим руки в стороны для удержания равновесия.
Фиксируем положение на 5-10 сек, затем меняем ноги местами.
Burda Media
3 Тянемся за бананом
Вот Манка, удобно расположившись на ветке и вытянув хвост, увидела на верхней ветке связку спелых бананов и тянется за ними — хочет все сорвать!
И. П. — сидя на полу, вытягиваем правую ногу, сгибаем левую и укладываем стопу возле бедра прямой. Обратим внимание, чтобы живот был направлен прямо. Посмотрим вверх, поднимем ручки, потянемся ими вверх, шею не зажимаем, а вытягиваем.
Burda Media
Фиксируем положение на 5-10 сек, затем меняем положение ног и повторяем еще 1 раз.
4 Бабочка
К обезьянке на ветку прилетела бабочка, большая и очень красивая! Она раскрыла свои крылышки и обезьянка увидела на них чудесный узор!
И. П. — сложим стопы вместе. Раскроем бедра и расслабим их, спинкой, шеей и верхушкой головы потянемся максимально вверх. Если легко так сидеть, можно потянуться животиком (не лицом!) к ступням.
Burda Media)
Задержимся в этом положении на 5-10 сек.
5 Как они подружились
Бабочка увидела у Манки бананы и попросила: «Дай и мне попробовать!» Манка сначала спрятала их за спину, а потом подумала — у меня же много — я могу поделиться. Она протянула бабочке банан. Они вместе сидели на ветке, смотрели по сторонам, кушали сладкие бананы и разговаривали обо всём. «Да! Вместе интереснее!» — подумала Манка. Так и подружились бабочка и обезьянка.
И. П. — садимся на пол между пяточками, пальцы ног смотрят назад, коленки вместе. Выпрямим спинку и заведем ручки за нее. Согнем их в локтях и попробуем захватить локотки ладошками.
Burda Media
Фиксируем положение рук на 5 сек, затем меняем их переплет и фиксируем еще 5 сек. Завершаем положение, выпрямляя ручки вперед с раскрытыми ладошками (обезьянка предлагает бабочке бананы)
6 Кошка
А вот друзья увидели под деревом кошку. Она потягивалась с большим удовольствием, то прогибая спинку, то делая ее круглой. «Давай-ка спустимся и подружимся с нею тоже!» — предложила обезьянка-Манка бабочке.
И. П. — ладошки на ширине плеч, коленки и стопы на ширине таза. Поочередно то прогибаем спинку, акцентируя усилие в грудном отделе позвоночника, то округляем спинку, направляя усилие теперь в поясничку.
Burda Media
Сделаем 3-4 повторения такой пары (прогиб-округление)
Каждое положение фиксируем на 1-2 сек
Заканчиваем лежа на спинке на полу, ножки и ручки выпрямлены, ладошки смотрят вверх, глазки по возможности закрыты. Полежим-отдохнем 1-2 минутки рядом с мамой-папой под приятную расслабляющую музыку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
